슈트케이스 캐리 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 한 손에 덤벨을 들고 서세요.
- 팔을 곧게 유지한 채 중량이 허벅지 옆에 늘어지게 두세요.
- 몸을 곧게 세운 채 짧고 고른 걸음으로 앞으로 걸으세요.
- 중량이 한쪽으로 끌어당기지 못하게 하며 계속 걸으세요.
- 중량을 조심히 내리고 반대쪽에서 반복하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서서 한쪽에 덤벨이나 케틀벨을 드세요.
- 팔을 곧게 펴고 어깨는 으쓱하지 말고 뒤로 둔 채 중량이 허벅지 옆에 늘어지게 두세요.
- 배에 힘을 주고 갈비뼈와 골반의 정렬을 유지한 채 양쪽 어깨 높이를 맞추세요.
- 몸통을 세운 상태로 짧고 신중한 걸음으로 앞으로 걸으세요.
- 기울거나 비틀리지 말고, 중량이 몸통을 옆으로 끌지 못하게 버티세요.
- 중량을 내려놓지 말고 정해진 거리나 시간 동안 계속하세요.
- 동작을 제어하며 중량을 내려놓은 뒤 반대쪽에서 반복하세요.
흔한 실수
- 무게 쪽으로 기울기
- 중량을 든 쪽 어깨가 위로 솟기
- 보폭을 길게 해 흔들리기
- 몸통 비틀기
- 갈비뼈가 앞으로 들리기
자세 포인트
- 무게 아래에서 상체 세우기
- 양어깨 높이 맞추기
- 보폭은 짧게
- 손잡이 꽉 쥐기
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
자주 묻는 질문
슈트케이스 캐리: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 복사근 10/10, 전완근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 승모근 4/10, 대퇴사두근 3/10, 복직근 6/10, 허리 3/10.
슈트케이스 캐리: 운동 중 언제 하나요?
보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 8분.
슈트케이스 캐리: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 4~5세트, 휴식 1분 30초. 근지구력: 2~4세트, 휴식 1분.
