シングルレッグライイングニーハグストレッチのやり方
- 仰向けになり、両脚を伸ばします。
- 片膝を曲げ、膝のすぐ下のすねを持ちます。
- 反対の脚を床に伸ばしたまま、膝を胸へゆっくり引き寄せます。
- 数呼吸のあいだ保持し、そのあと手を離して反対の脚でも繰り返します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 仰向けになり、両脚を床に伸ばします。
- 片膝を曲げ、胸へ引き寄せます。
- 両手で膝のすぐ下のすねを持ちます。
- 大臀筋に伸びを感じるまで、膝を胸へゆっくり近づけます。
- 反対の脚は床に伸ばしたままにし、頭も床につけておきます。
- 呼吸を一定に保ち、そのあと手を離して反対側でも繰り返します。
よくある間違い
- 保持中に息を止めてしまう
- 膝を強く引きすぎる
- 伸ばした脚が床から浮いてしまう
- 尾骨が浮いてしまう
- 頭が床から浮いてしまう
フォームのコツ
- 膝を胸へ近づけたままにする
- 反対の脚を伸ばしたままにする
- 尾骨は床につけたまま
- ゆっくり呼吸する
よくある質問
シングルレッグライイングニーハグストレッチで使う筋肉は？
主働筋：大臀筋 7/10、ハムストリング 6/10。
シングルレッグライイングニーハグストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
シングルレッグライイングニーハグストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。
