ワンハンドエルボーフライのやり方
- まっすぐ立ち、両手を頭の後ろに置いて肘を体の横へ開きます。
- 片側の肘を顔の前でまっすぐ前を指す位置まで動かします。
- 肘をコントロールしながら体の横へ戻します。
- すべてのレップを終えてから、腕を入れ替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、背すじを伸ばして立ちます。
- 両手を頭の後ろに置き、肘を体の横へ開きます。
- 肩を下げて後ろに引き、頭をまっすぐ保ちます。
- 片側の肘を前方かつ内側へ動かし、顔の前でまっすぐ前を指す位置まで移動させます。
- 反対側の肘は体の横へ開いたままにし、両手を頭の後ろに保ちます。
- 動かした肘をコントロールしながら体の横へ戻し、次のレップに備えます。
- 片側のレップをすべて終えたら、腕を入れ替えて繰り返します。
よくある間違い
- 肩が耳のほうへすくむ
- 手で頭を引っ張る
- 肘を動かそうとして上体をねじってしまう
- 反対側の肘が内側へ流れる
フォームのコツ
- まっすぐ立つ
- 肩を下げたまま保つ
- 手は頭の後ろに置いたままにする
- 反対側の肘は広げたままにする
よくある質問
ワンハンドエルボーフライで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋上部 6/10、三角筋前部 5/10。同時に働く筋肉：菱形筋 3/10、三角筋後部 3/10。
ワンハンドエルボーフライはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
ワンハンドエルボーフライは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：12〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。
