シーテッドリバースショルダーストレッチのやり方
- 脚を伸ばして座り、手のひらをお尻の後ろの床につきます。
- 指先を足のほうへ向け、腕を伸ばしたままにします。
- お尻を床につけたまま、上体をゆっくり後ろへ傾けます。
- 肩の前面にストレッチを感じる位置で止めます。
- ゆっくり呼吸しながら保ち、手を前へ移動させて戻ります。
詳しい手順（全8ステップ）
- 脚を前へ伸ばして床に座り、上体を起こします。
- 手のひらをお尻の横の床につき、腕を伸ばします。
- 手をお尻の後ろへ少しずつ移動させ、指先を足のほうへ向けます。
- 肘を伸ばし、お尻を床につけたまま上体をゆっくり後ろへ傾けます。
- 肩の前面と胸にストレッチを感じる位置で止めます。
- 肩を耳のほうへすくめず、下げた状態を保ちます。
- ゆっくり呼吸し、腰を反らしたり可動域を無理に広げたりせずに姿勢を保ちます。
- 手をゆっくり前へ移動させ、ストレッチを解きます。
よくある間違い
- 肩が耳のほうへすくむ
- 肘を曲げてさらに下げる
- 勢いよく上体を後ろへ倒す
- 骨盤が床から浮く
- コントロールできる範囲を超えて可動域を広げる
フォームのコツ
- 腕を伸ばしたまま保つ
- 肩を耳から遠ざける
- 指先を足のほうへ向ける
- 骨盤を床につけたままにする
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 シーテッドリバースショルダーストレッチ
- 難しめ ボックスリバースショルダーストレッチ
よくある質問
シーテッドリバースショルダーストレッチで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：大胸筋中部 5/10、上腕二頭筋 4/10、菱形筋 3/10。
シーテッドリバースショルダーストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
シーテッドリバースショルダーストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
シーテッドリバースショルダーストレッチより難しい種目は？
ボックスリバースショルダーストレッチ (初心者)。
