ボックスリバースショルダーストレッチのやり方
- 背の高いボックスを背にし、後ろの天板に手のひらを置きます。
- 膝を曲げてゆっくり体を下げ、腕を伸ばしたまま保ちます。
- 肩の前面にストレッチを感じる位置で止めます。
- ゆっくり呼吸しながら保持し、脚を伸ばして起き上がります。
詳しい手順（全7ステップ）
- 背の高いボックスを背にし、足を肩幅程度に開いて立ちます。
- 後ろへ手を伸ばし、両手のひらをボックスの上に置きます。腕は伸ばしたまま保ちます。
- 膝を曲げてゆっくり体を下げます。必要に応じて、つま先立ちになります。
- 肩の前面と胸にストレッチを感じる位置で止めます。
- 体を沈めながら、肩を耳のほうへすくめず下げたまま保ちます。
- ゆっくり呼吸し、腰を反らしたり可動域を無理に広げたりせずに姿勢を保ちます。
- ゆっくり脚を伸ばしてストレッチから戻ります。
よくある間違い
- 肩が耳のほうへすくむ
- 肘を曲げてさらに下げる
- 勢いよく体を落とす
- 上体が前に倒れる
- コントロールできる範囲を超えて可動域を広げる
フォームのコツ
- 腕を伸ばしたまま保つ
- 肩を耳から遠ざける
- 上体を直立に保つ
- 徐々に体を下げる
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ シーテッドリバースショルダーストレッチ
- この種目 ボックスリバースショルダーストレッチ
まだ難しい場合は、シーテッドリバースショルダーストレッチから始めましょう。
よくある質問
ボックスリバースショルダーストレッチで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：大胸筋中部 5/10、上腕二頭筋 4/10。
ボックスリバースショルダーストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ボックスリバースショルダーストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。
ボックスリバースショルダーストレッチより易しい種目は？
シーテッドリバースショルダーストレッチ (初心者)。
