パワースナッチのやり方
- 足を腰幅に開き、バーベルを足の中央に置き、広いグリップで構えます。
- 足で床を押し、膝を曲げながらバーベルを太ももへ沿わせて引き上げます。
- 素早く脚を伸ばし、頭上のバーベルの下へ自分から入ります。
- 浅いスクワットでバーベルを頭上に受け、肘を伸ばし切り、そこからまっすぐ立ちます。
詳しい手順（全8ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、バーベルを足の中央の真上に置いて立ちます。
- 広いスナッチグリップを取り、肩をバーベルの少し前に置いて背中を締めます。
- お尻と胸が同時に上がるようにしながら床を押し、バーベルを地面から引き離します。
- 膝を再び曲げてパワーポジションに入りながら、バーベルを太ももへ沿わせます。
- 股関節、膝、足首を一気に伸ばし、バーベルが加速するタイミングで肩をすくめます。
- 肘を返してバーベルを頭上へ突き上げながら、自分から下へ入ります。
- 肘を伸ばし切り、バーベルを足の中央の真上に保ったまま、浅いスクワットで頭上に受けます。
- コントロールしたテンポで完全に立ち上がり、バーベルが頭上で安定してから次に進みます。
よくある間違い
- バーベルが前へ飛んでいく
- 腕を早く曲げすぎてしまう
- 肘が緩んだまま受けてしまう
- バーベルを体の後ろで受ける
- 体を伸ばし切る前に引いてしまう
フォームのコツ
- バーを脚の付け根に引きつける
- 引く前に体を伸ばし切る
- 頭上へ素早く突き上げる
- 足の中央の上で受ける
- 腕を完全に伸ばす
よくある質問
パワースナッチで使う筋肉は？
主働筋：大臀筋 9/10、僧帽筋 9/10、三角筋前部 6/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 8/10、ハムストリング 6/10、広背筋 4/10、腹直筋 3/10。
パワースナッチはトレーニングのどこで行う？
メイン種目。ウォームアップの直後、疲れていないうちに行います。休憩込みで約14分。
パワースナッチは何回・何セット？
筋力：2〜4回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力2回。パワー：1〜3回 × 3〜5セット、休憩3分、余力1〜2回。
