仰向けクロスボディ大臀筋ストレッチのやり方
- 仰向けで片膝を曲げ、足をもう一方の膝の横で床につけます。
- 反対側の手を曲げた膝の外側に置きます。
- 大臀筋が伸びるまで膝を体の反対側へ引きます。
- 呼吸を続けながらキープし、左右を替えます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 仰向けになり、両脚を伸ばして腕を床に置きます。
- 片膝を曲げ、その足をもう一方の膝の横で床につけます。
- 反対側の手を体の反対側へ伸ばし、曲げた膝の外側に置きます。
- 股関節の外側と大臀筋が伸びるまで、膝を体の反対側へ、床に近づけるように引きます。
- 呼吸を一定に続けながら、足を床につけ、両肩を床から浮かせないようにします。
- 決められた時間キープし、ゆるめて左右を替えます。
よくある間違い
- 床につけた足が浮く
- 反対側の肩が浮いてしまう
- 無理に強くストレッチをかける
- 骨盤が片側へ転がる
- 呼吸を止める
フォームのコツ
- 足を床につけたまま
- 両肩を床につけたまま
- 伸びを感じながら呼吸する
- 無理のない可動域で行う
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 仰向けクロスボディ大臀筋ストレッチ
- 難しめ ダブルピジョンポーズ
よくある質問
仰向けクロスボディ大臀筋ストレッチで使う筋肉は？
主働筋：大臀筋 8/10。同時に働く筋肉：外転筋 5/10、股関節 4/10。
仰向けクロスボディ大臀筋ストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
仰向けクロスボディ大臀筋ストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。
仰向けクロスボディ大臀筋ストレッチより難しい種目は？
ダブルピジョンポーズ (中級者)。
