ニーリングエルボーサポートラットストレッチのやり方
- 股関節を膝の真上に置き、肘を床につけて膝立ちになります。
- 手を上背部に添え、腕の間に頭を置きます。
- 胸を床へ沈め、姿勢を保ちます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 床に膝をつき、股関節を膝の真上に置き、足の甲を後ろの床につけます。
- 前へ体を倒し、肩幅程度に開いた肘を体の前の床につきます。
- 肘をしっかり曲げ、頭の後ろで手を上背部に添えます。
- 股関節を膝の真上に保ち、腕の間に頭を落とします。
- 背中の側面と腕の後ろに伸びを感じるまで、胸をゆっくり床へ近づけます。
- 姿勢を保ってゆっくり呼吸し、息を吐くたびに少しずつ深く沈みます。
よくある間違い
- お尻をかかとのほうへ引いてしまう
- 肘が外側へ滑ってしまう
- 深くしようとして腰を反ってしまう
- ストレッチ中に息を止めてしまう
フォームのコツ
- 骨盤を膝の真上に置く
- 肘を床につけたままにする
- 胸を沈める
- 止めている間も呼吸する
よくある質問
ニーリングエルボーサポートラットストレッチで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10、上腕三頭筋 6/10。同時に働く筋肉：大円筋 5/10、大胸筋中部 4/10、背中上部 4/10、前鋸筋 3/10。
ニーリングエルボーサポートラットストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ニーリングエルボーサポートラットストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩20秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2セット、休憩20秒、余力6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
