ニーサークルのやり方
- 足をそろえ、手を腰に当て、膝を軽く曲げて立ちます。
- かかとを床につけたまま、両膝をそろえてゆっくり回します。
- 方向を反対にし、同じ回数だけ回します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足をそろえて立ち、手を腰に当てます。
- 膝を軽く曲げてそろえ、かかとを床につけたままにします。
- 両膝をそろえたまま、前、片側、後ろ、反対側へゆっくり円を描きます。
- 上体を直立に保ち、膝と足首から動かします。
- 一定のペースで、片方向の円をすべて終えます。
- 方向を反対にし、動かせる最大の範囲で同じように滑らかな円を描きます。
よくある間違い
- 速くて小さな円になる
- 片方向だけで終わる
- かかとが床から浮いてしまう
- 膝が離れてしまう
- 膝ではなくお尻を振ってしまう
フォームのコツ
- 大きな円を描く
- 両方向を同じ回数にする
- 両膝をそろえる
- かかとを床につける
- 上体を直立に保つ
よくある質問
ニーサークルで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 6/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 4/10、ふくらはぎ 4/10、内転筋 3/10、外転筋 3/10。
ニーサークルはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
ニーサークルは何回・何セット？
筋力：10回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。
