ゴールポストアームレイズのやり方
- まっすぐ立ち、肘を90度に曲げて前腕を上体の前に置きます。
- 上腕を横へ上げながら、前腕を上向きに回します。
- 前腕を垂直にし、手のひらを前へ向けて肩の高さで止めます。
- 同じ軌道で戻り、滑らかに繰り返します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 肩幅程度に足を開いてまっすぐ立ち、上体の前で肘を約90度に曲げます。
- 上腕を体の横につけ、前腕を前へ向けて、手は軽く握ります。
- 前腕を上向きに回しながら、両上腕を体の横へ上げます。
- 上腕が肩の高さに達し、前腕が真上を向いて手のひらが前を向く位置で止めます。
- 肘の曲げ角度を約90度に保ち、肩を耳から離して下げます。
- 同じ軌道を通ってスタート位置へ戻り、一定の滑らかなペースで繰り返します。
よくある間違い
- 肩が耳の方へすくんでしまう
- 肘を肩よりかなり高く上げてしまう
- 肘が伸び切ってしまう
- 腰を反りすぎる
- 反動でレップを急いでしまう
フォームのコツ
- 肩の高さで止める
- 前腕を垂直に保つ
- 肩を下げたまま保つ
- 肋骨を下げたまま
- 肩から動かす
よくある質問
ゴールポストアームレイズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋中部 7/10、回旋筋腱板 7/10。同時に働く筋肉：大胸筋 4/10、僧帽筋 4/10、菱形筋 3/10、三角筋前部 4/10。
ゴールポストアームレイズはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ゴールポストアームレイズは何回・何セット？
筋力：8〜12回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10〜15回 × 2セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋持久力：12〜20回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5回。
