ブリッジポーズアームリーチのやり方
- 仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につけ、足を腰幅に開きます。
- 伸ばした腕を弧を描くように頭上の床へ運びながら、お尻を持ち上げます。
- お尻をゆっくり下ろし、腕を体の横へ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につけます。足は腰幅程度に開きます。
- 腕を体の横に置き、手のひらを下へ向けます。
- かかとで床を押し、上体と太ももが一直線になるまでお尻を持ち上げます。
- 同時に、腕を伸ばしたまま弧を描くように頭上へ運び、手の甲を頭の後ろの床につけます。
- トップポジションで一瞬止め、腰を反らさないようにします。
- 腕を弧を描くように体の横へ戻しながらお尻を床へ下ろし、繰り返します。
よくある間違い
- 腰を反りすぎる
- 足の位置が前すぎる
- つま先で押してしまう
- 膝が内側に入る
- 腕を頭上へ運ぶときに肘が曲がる
フォームのコツ
- トップでお尻を締める
- すねはほぼ垂直に保つ
- トップで反らない
- 腕は伸ばしたまま
よくある質問
ブリッジポーズアームリーチで使う筋肉は？
主働筋：大臀筋 7/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10、腸腰筋 4/10、大腿四頭筋 3/10、内転筋 3/10。
ブリッジポーズアームリーチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ブリッジポーズアームリーチは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋持久力：10〜15回 × 2セット、休憩30秒、余力5回。
