ボディウェイトオーバーヘッドプレスのやり方
- 背すじを伸ばし、手を頭の横に置いて手のひらを正面に向けます。
- 肘を曲げ、前腕を垂直に保ちます。
- 腕が頭上で伸びるまで手を押し上げます。
- 同じ軌道でゆっくりスタートポジションに戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、腕を体の横に下ろします。
- 手を頭の横まで上げ、肘を約90度に曲げて手のひらを正面に向けます。
- 前腕を垂直に保ち、肘は肩よりやや低い位置で体の横に向けます。
- お尻を締め、腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
- 腕が頭上で完全に伸びるまで、手を真上へ押し上げます。
- 肩をすくめたり上体を反らしたりせず、トップでは手を肩幅よりやや狭い位置にします。
- 同じ軌道で手を下ろし、スタートポジションに戻します。
よくある間違い
- 腰を反りすぎる
- プレス中に肩をすくめる
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
- 手が頭の前へ流れる
フォームのコツ
- 前腕を垂直に保つ
- 真上に押し上げる
- 肋骨を下げたまま
- 肩をすくめずに押す
- 肩の真上で腕を伸ばし切る
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ボディウェイトオーバーヘッドプレス
- 難しめ スタンディングYレイズ
よくある質問
ボディウェイトオーバーヘッドプレスで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 7/10、三角筋中部 6/10。同時に働く筋肉：僧帽筋 5/10、前鋸筋 4/10、上腕三頭筋 3/10。
ボディウェイトオーバーヘッドプレスはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
ボディウェイトオーバーヘッドプレスは何回・何セット？
筋力：10〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：12〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5〜6回。
ボディウェイトオーバーヘッドプレスより難しい種目は？
スタンディングYレイズ (初心者)。
