アップアンドダウンアームスイングのやり方
- まっすぐ立ち、両腕を前へ肩の高さに上げます。
- 片腕を上へ、もう片方を太ももの横へ振ります。
- 肩の高さに戻し、腕を入れ替えます。
- 上体を動かさず、一定のリズムを保ちます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いてまっすぐ立ち、両腕を伸ばしたまま前へ肩の高さまで上げ、手のひらを下に向けます。
- 片腕を頭上へ振り上げながら、もう片方の腕を太ももの横へ振り下ろします。
- 両腕を体の前で肩の高さに戻します。
- 反対の腕を同じように上へ、もう片方を下へ振ります。
- 上体を動かさず、肩から動かします。
- 両肘を伸ばしたまま、一定のリズムで交互に続けます。
よくある間違い
- 振るたびに上体がねじれる
- 振る間に肘が曲がる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 腰を反りすぎる
フォームのコツ
- 上体は動かさない
- 腕を勢いよく振り回さない
- 肩を下げたまま保つ
- 毎回腕を入れ替える
よくある質問
アップアンドダウンアームスイングで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 7/10、肩 6/10。同時に働く筋肉：広背筋 3/10、僧帽筋 3/10、大胸筋上部 3/10。
アップアンドダウンアームスイングはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
アップアンドダウンアームスイングは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：15〜20回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力5〜6回。
