ステアクライマーのやり方
- 両足をステップに乗せ、慎重にステアクライマーへ上がります。
- ステップが動き出したら、骨盤を水平にしてまっすぐ立ちます。
- バランスのために手すりへ軽く触れ、体重を預けないようにします。
- 無理をせず、各ステップで脚が自然に動くようにします。
- マシンを減速させて止め、それから慎重に降ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- 慎重にマシンへ乗り、両足とも足裏全体をステップに乗せます。
- スピードまたは負荷を設定し、まっすぐ立ちます。
- 必要なときだけ手すりに軽く触れ、体重を腕に預けないようにします。
- 片方のステップを踏み下げ、反対側が上がるのに合わせて昇り始めます。
- 踏み鳴らしたり大きすぎる歩幅を作ったりせず、各脚が無理のない範囲で動くようにします。
- ステップが動いている間、骨盤を水平に保ち、上体を足の上で立てたまま保ちます。
- 決めたペースで続け、降りる前にマシンを減速させます。
よくある間違い
- 手すりに体重を預ける
- 細かく刻んだ半歩になる
- ステップを踏み鳴らす
- かかとがステップからはみ出す
- お尻が上下に弾む
フォームのコツ
- 足裏全体をステップにつけたまま
- ステップの上でまっすぐ立つ
- 手すりには軽く手を添える
- 足裏全体で押す
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ステアクライマー
- 難しめ ボックスストラドルステップアップ
よくある質問
ステアクライマーで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 8/10、大臀筋 8/10、ふくらはぎ 6/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 4/10。
ステアクライマーは何回・何セット？
筋肥大：2〜4セット、休憩1分15秒。筋持久力：1〜2セット、休憩1分。
ステアクライマーの代わりになる種目は？
器具なし：ジョギング、ウォーキング。
ステアクライマーより難しい種目は？
ボックスストラドルステップアップ (初心者)。
