스테어 클라이머 하는 법
- 두 발을 발판에 올린 채 스테어 클라이머에 조심히 올라서세요.
- 계단이 움직이기 시작하면 골반을 수평으로 둔 채 똑바로 서세요.
- 균형을 위해 손잡이를 가볍게 잡되 기대지는 마세요.
- 억지로 하지 말고 매 걸음 다리가 자연스럽게 움직이게 두세요.
- 머신을 늦춰 완전히 멈춘 뒤 조심히 내려오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 머신에 조심히 올라 양발을 계단 발판 위에 완전히 올려 두세요.
- 속도나 저항을 설정한 뒤 똑바로 서세요.
- 필요할 때만 손잡이를 가볍게 잡고, 체중을 팔에 싣지 마세요.
- 한쪽 발판을 아래로 누르고 반대쪽이 올라오는 리듬으로 오르기 시작하세요.
- 쿵쿵 밟거나 지나치게 큰 보폭을 만들지 말고, 다리가 편안한 범위로 움직이게 두세요.
- 발판이 움직이는 동안 골반은 수평으로 두고, 몸통은 발 위에 곧게 세우세요.
- 선택한 페이스로 이어가다가 내려오기 전에 머신을 늦추세요.
흔한 실수
- 손잡이에 체중을 싣고 기대기
- 짧고 끊기는 반걸음으로 오르기
- 발판을 쿵쿵 내리밟기
- 뒤꿈치가 발판 밖으로 나가기
- 골반을 위아래로 튕기기
자세 포인트
- 발을 바닥에 완전히 붙이기
- 발판 위에서 똑바로 서기
- 손잡이는 가볍게만 쓰기
- 발 전체로 밀기
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 이 운동 스테어 클라이머
- 더 어려움 박스 스트래들 스텝업
자주 묻는 질문
스테어 클라이머: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 대퇴사두근 8/10, 대둔근 8/10, 종아리 6/10. 함께 쓰이는 근육: 햄스트링 4/10.
스테어 클라이머: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근비대: 2~4세트, 휴식 1분 15초. 근지구력: 1~2세트, 휴식 1분.
스테어 클라이머 대신 할 수 있는 운동은?
장비 없이: 조깅, 브리스크 워킹.
스테어 클라이머보다 어려운 운동은?
박스 스트래들 스텝업 (초급).
