ノルディックハムストリングカールのやり方
- パートナーに足首を押さえてもらって膝立ちになり、バランスを取るために手を前に出し、股関節を伸ばした状態を保ちます。
- 体を一直線に保ったまま、ゆっくり前へ倒して床に近づけていきます。
- ハムストリングで下降をコントロールし、手で体を受け止めてから、軽く押して戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- パッドの上で膝立ちになり、パートナーに足首を押さえてもらい、膝を腰幅ほどに開きます。
- 腕を胸の前で組むか、床の近くで体を受け止められるように手を前に構えます。
- 股関節を伸ばしたまま、膝から肩まで一直線に保ちます。
- 体を一体のまま前へ倒し、ハムストリングで落下に抵抗します。
- 手で体を受け止めざるを得なくなるか、制御できなくなるまで下ろし続けます。
- 必要なら手を床に軽く添え、その力を借りて開始位置まで戻ります。
- 次のレップに入る前に、股関節を伸ばした膝立ちの姿勢に戻ります。
よくある間違い
- 股関節から折れてしまう
- ボトムで自由落下してしまう
- 足首の固定が緩む・ずれる
- 床を強く押してしまう
- 股関節を曲げた状態で始める
フォームのコツ
- 膝だけを動かす
- 股関節は伸ばしたまま
- 下降に抵抗し続ける
- 必要に応じて手を使う
よくある質問
ノルディックハムストリングカールで使う筋肉は？
主働筋：ハムストリング 10/10。同時に働く筋肉：大臀筋 5/10。
ノルディックハムストリングカールはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約10分。
ノルディックハムストリングカールは何回・何セット？
筋力：3〜5回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。筋肥大：5〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。
