Come eseguire L-sit
- Afferra le parallele con le braccia tese e le spalle basse.
- Solleva il corpo e alza le gambe finché sono parallele al pavimento.
- Tieni le gambe tese e strette insieme, senza piegare le ginocchia.
- Mantieni la posizione più a lungo che puoi, respirando con calma.
- Abbassa dolcemente le gambe a terra.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia le mani sulle parallele o su maniglie solide, con le braccia tese, e abbassa le spalle.
- Spingi in alto sulle parallele e solleva il corpo finché i piedi si staccano da terra.
- Alza entrambe le gambe davanti a te finché non sono più o meno parallele al suolo.
- Distendi completamente le ginocchia, punta o richiama le dita dei piedi e tieni le cosce strette insieme.
- Mantieni la posizione con le anche flesse, il torso eretto e la zona lombare leggermente arrotondata, tirando attivamente le gambe verso il busto.
- Continua a respirare in modo breve e controllato, senza piegare i gomiti né abbassare le gambe.
- Abbassa gambe e piedi a terra quando non riesci più a tenere la posizione.
Errori comuni
- Piegare le ginocchia per mantenere la posizione
- Lasciare le gambe scendere sotto l'orizzontale
- Cedere nel sostegno a braccia tese
- Inclinarsi indietro invece di avvicinare le gambe al busto
- Trattenere il respiro durante la tenuta
Consigli tecnici
- Abbassa forte le spalle
- Ginocchia tese
- Solleva le cosce, non il petto
- Spingi forte sulle mani
- Usa respiri brevi
Risposte rapide
L-sit: quali muscoli lavorano?
Principali: Addominali 9/10. Coinvolge anche: Quadricipiti 7/10, Tricipiti 4/10, Spalle anteriori 3/10.
L-sit: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 5 min con recuperi.
L-sit: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie, recupero 2 min. Resistenza: 2–4 serie, recupero 1 min.
