Lシットのやり方
- 平行棒をグリップし、腕をまっすぐ、肩を下げた状態にします。
- 体を押し上げ、脚が床と平行になるまで持ち上げます。
- 膝を曲げず、脚をまっすぐ寄せたまま保ちます。
- 落ち着いて呼吸しながら、できるだけ長く姿勢を保ちます。
- 脚をゆっくり床へ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 平行棒か頑丈なハンドルに手を置き、腕をまっすぐにして肩を下げます。
- バーを押して体を支え、足が床から離れるまで体を浮かせます。
- 両脚を体の前へ、床とほぼ平行になるまで上げます。
- 膝を伸ばし切り、つま先を伸ばすか引き寄せ、太ももを寄せたままにします。
- 股関節を曲げ、上体を立て、体を能動的に折りたたんで腰がやや丸まった状態で保持します。
- 肘をまっすぐ、脚の高さを保ったまま、短い呼吸をコントロールしながら続けます。
- 姿勢を保てなくなったら、脚と足を床へ下ろします。
よくある間違い
- 姿勢を保とうとして膝を曲げてしまう
- 脚が水平より下へ落ちる
- 支持が崩れて体が沈む
- 体を折りたたまずに後ろへ傾く
- 保持中に息を止めてしまう
フォームのコツ
- 肩を強く押し下げる
- 膝はまっすぐ伸ばしたまま
- 胸ではなく太ももを引き上げる
- 手で押して体を高く保つ
- 短く呼吸する
よくある質問
Lシットで使う筋肉は？
主働筋：腹直筋 9/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 7/10、上腕三頭筋 4/10、三角筋前部 3/10。
Lシットはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約5分。
Lシットは何回・何セット？
筋力：4〜5セット、休憩2分。筋持久力：2〜4セット、休憩1分。
