Wie machst du L-Sitz?
- Greif den Barren, die Arme gestreckt und die Schultern unten.
- Heb den Körper an und bring die Beine parallel zum Boden.
- Halte die Beine gestreckt und zusammengepresst, ohne die Knie zu beugen.
- Halte die Position, so lange du kannst, und atme ruhig.
- Senk die Beine sanft zurück zum Boden.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz die Hände auf den Barren oder feste Griffe, streck die Arme und zieh die Schultern nach unten.
- Drück dich am Barren hoch und heb den Körper, bis die Füße vom Boden abheben.
- Heb beide Beine vor dir an, bis sie ungefähr parallel zum Boden sind.
- Streck die Knie vollständig, streck die Zehen oder zieh sie an und halte die Oberschenkel zusammengepresst.
- Halte die Position mit gebeugter Hüfte und aufrechtem Oberkörper; der untere Rücken rundet sich leicht, weil du die Beine aktiv heranziehst.
- Atme in kurzen kontrollierten Zügen weiter und halte dabei die Ellbogen gestreckt und die Beine auf Höhe.
- Senk Beine und Füße zurück zum Boden, sobald du die Position nicht mehr halten kannst.
Häufige Fehler
- Knie werden gebeugt, um oben zu bleiben
- Beine sinken unter die Waagerechte
- Im Stütz mit gestreckten Armen einsacken
- Zurücklehnen, statt die Beine heranzuziehen
- Luftanhalten in der Halteposition
Technik-Tipps
- Schultern kräftig nach unten
- Knie gestreckt halten
- Beine heben, nicht die Brust
- Hoch auf den Händen bleiben
- Kurze Atemzüge nutzen
Kurz beantwortet
L-Sitz: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bauch 9/10. Trainiert außerdem: Quadrizeps 7/10, Trizeps 4/10, Vordere Schultern 3/10.
L-Sitz: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 5 Min. mit Pausen.
L-Sitz: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–5 Sätze, Satzpause 2 Min.. Ausdauer: 2–4 Sätze, Satzpause 1 Min..
