Wie machst du Pike-Schultertipp?
- Bilde ein umgekehrtes V, indem du die Hüfte hebst und die Füße näher heranholst.
- Verlagere das Gewicht auf eine Hand und halte die Hüfte hoch.
- Berühre die gegenüberliegende Schulter und setz die Hand wieder auf dem Boden auf.
- Wiederhole die Bewegung mit der anderen Hand, ohne die Hüfte zu verdrehen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Starte am Boden, die Hände nah beieinander und die Füße hinter dir aufgestellt.
- Heb die Hüfte hoch und lauf mit den Füßen näher heran, bis ein stabiles umgekehrtes V entsteht.
- Drück die Schulterblätter auseinander, streck die Beine so weit es geht und halte den Kopf zwischen den Armen.
- Verlagere dein Gewicht auf eine Hand, ohne dass die Hüfte absinkt oder sich verdreht.
- Heb die andere Hand ab und berühre die gegenüberliegende Schulter, während die Hüfte hoch und ruhig bleibt.
- Setz die Hand wieder auf dem Boden auf und kehr in ein gleichmäßiges umgekehrtes V zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit der anderen Hand und wechsle die Seiten während des gesamten Satzes.
Häufige Fehler
- Hüfte schaukelt seitlich
- Hüfte sinkt in eine Plank-Position ab
- Beugung des stützenden Ellbogens
- Oberkörper dreht sich beim Tippen
- Hastiges Tippen
Technik-Tipps
- Hüfte hoch halten
- Hüfte auf einer Höhe
- Über die Handflächen drücken
- Antippen ohne Gewichtsverlagerung
Kurz beantwortet
Pike-Schultertipp: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 5/10, Sägemuskel 5/10, Rotatorenmanschette 5/10, Trapez 4/10.
Pike-Schultertipp: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Pike-Schultertipp: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 12–16 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.
