パイクショルダータップのやり方
- お尻を上げて足を近づけ、逆さの「V」字をつくります。
- お尻を高く保ったまま、片手へ体重を移します。
- 反対側の肩へ触れ、手を床へ戻します。
- ひねらずに反対の手でも交互にタップします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 両手の間隔を狭くして床につき、足を後方にセットして始めます。
- お尻を高く上げ、足を手のほうへ歩いて近づけ、安定した逆V字をつくります。
- 肩甲骨を左右に開き、できる範囲で脚を伸ばし、頭を腕の間に保ちます。
- お尻を下げたりひねったりせず、片手へ体重を移します。
- 反対の手を浮かせ、お尻を高く保って動かさずに、反対側の肩へ触れます。
- その手を床へ戻し、左右均等な逆V字に戻ります。
- 反対の手でも行い、セット中はタップを交互に繰り返します。
よくある間違い
- 骨盤が左右に揺れる
- お尻がプランクの高さまで下がる
- 支持側の肘が曲がる
- タップ中に上体をひねる
- タップを急いでしまう
フォームのコツ
- お尻を高く保つ
- 骨盤を水平に保つ
- 手のひらで押す
- 体をずらさずにタップする
よくある質問
パイクショルダータップで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 5/10、前鋸筋 5/10、回旋筋腱板 5/10、僧帽筋 4/10。
パイクショルダータップはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。
パイクショルダータップは何回・何セット？
筋力：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜16回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。
