Comment faire l’exercice Rouleau de massage sur les mollets
- Assieds-toi avec un mollet sur le rouleau et les mains derrière toi.
- Roule lentement de juste au-dessus de la cheville jusqu'au genou.
- Tourne légèrement la jambe pour atteindre différentes parties du mollet.
- Arrête-toi brièvement sur les zones sensibles, puis change de jambe.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au sol avec le rouleau de massage sous un mollet, juste au-dessus de la cheville.
- Place les mains au sol derrière les hanches et pose l'autre pied au sol.
- Soulève les hanches du sol si tu veux augmenter la pression sur le rouleau.
- Pousse avec les mains pour rouler lentement de juste au-dessus de la cheville jusqu'à l'arrière du genou.
- Tourne légèrement la jambe vers l'intérieur ou l'extérieur pour atteindre différentes parties du mollet.
- Quand tu trouves un point sensible, arrête-toi et maintiens la pression un instant en respirant calmement.
- Continue pendant la durée prévue sans rouler sur l'arrière du genou, puis change de jambe.
Erreurs fréquentes
- Rouler trop vite pour repérer les tensions
- Rouler sur l'arrière du genou
- Bloquer la respiration sur les zones sensibles
- Appuyer au-delà du supportable
Conseils de technique
- Passe lentement sur les zones tendues
- Change d'angle pour cibler les côtés
- Garde une pression supportable
- Respire pendant les pauses
Réponses rapides
Rouleau de massage sur les mollets : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 8/10.
Rouleau de massage sur les mollets : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Rouleau de massage sur les mollets : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 30–45 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 30–45 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 1–2 séries de 30–60 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve.
