Wie machst du Faszienrolle für die Waden?
- Setz dich mit einer Wade auf die Rolle und stütz die Hände hinter dir auf.
- Roll langsam vom Bereich oberhalb des Knöchels in Richtung Knie.
- Dreh das Bein leicht, um verschiedene Bereiche der Wade zu erreichen.
- Halte an empfindlichen Stellen kurz an und wechsle dann das Bein.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich auf den Boden und leg die Faszienrolle unter eine Wade, knapp oberhalb des Knöchels.
- Stütz die Hände hinter der Hüfte auf dem Boden ab und stell den anderen Fuß auf den Boden.
- Heb die Hüfte vom Boden, wenn du mehr Druck auf die Rolle bringen möchtest.
- Drück dich mit den Händen ab und roll langsam von knapp oberhalb des Knöchels bis zur Kniekehle.
- Dreh das Bein leicht nach innen oder außen, um verschiedene Bereiche der Wade zu erreichen.
- Wenn du eine empfindliche Stelle findest, halte kurz Druck und atme ruhig weiter.
- Roll für die geplante Zeit, ohne über die Kniekehle zu rollen, und wechsle dann das Bein.
Häufige Fehler
- So schnell rollen, dass nichts spürbar ist
- Rollen über die Kniekehle
- Luftanhalten an empfindlichen Stellen
- Mehr Druck als erträglich einsetzen
Technik-Tipps
- Langsam über feste Stellen rollen
- Winkel für die Seiten ändern
- Druck erträglich halten
- Beim Halten weiteratmen
Kurz beantwortet
Faszienrolle für die Waden: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Waden 8/10.
Faszienrolle für die Waden: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
Faszienrolle für die Waden: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 1–2 Sätze à 30–60 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
