ふくらはぎのフォームローラーのやり方
- 片方のふくらはぎをローラーに乗せ、手を後ろについて座ります。
- 足首の上から膝に向かってゆっくり転がします。
- 脚を少し向け変え、ふくらはぎの異なる部分に当てます。
- 痛みのある箇所で数秒止めてから、脚を替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 床に座り、片方のふくらはぎの下で、足首の少し上にフォームローラーを置きます。
- 両手をお尻の後ろの床につき、反対の足は床につけます。
- ローラーにかかる圧を強くしたい場合は、お尻を床から浮かせます。
- 両手で床を押し、足首の少し上から膝の裏に向かってゆっくり転がします。
- 脚を少し内側または外側に向け、ふくらはぎの異なる部分に当てます。
- 痛みのある箇所を見つけたら止まり、呼吸を整えたまま数秒圧をかけます。
- 決めた時間、膝の裏には乗らずに続けてから、脚を替えます。
よくある間違い
- 速く転がしすぎて張りに気づけない
- 膝の裏にローラーを当ててしまう
- 痛い箇所で息を止めてしまう
- 耐えられる以上の圧をかける
フォームのコツ
- 硬い箇所はゆっくり通る
- 角度を変えて側面を狙う
- 圧は無理のない強さに保つ
- 止めている間も呼吸する
よくある質問
ふくらはぎのフォームローラーで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 8/10。
ふくらはぎのフォームローラーはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ふくらはぎのフォームローラーは何回・何セット？
筋力：30〜45回 × 1〜2セット、休憩20秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 1〜2セット、休憩20秒、余力6回。筋持久力：30〜60回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。
