Tek Bacak Foam Roller Baldır nasıl yapılır
- Bir baldırını roller'ın üzerine al, ellerini arkanda yere koy.
- Ayak bileğinin üzerinden dize doğru yavaşça yuvarlan.
- Baldırının farklı bölgelerine ulaşmak için bacağını hafifçe çevir.
- Hassas noktalarda kısa süre dur, ardından bacak değiştir.
Tam teknik — 7 adım
- Foam roller'ı ayak bileğinin hemen üzerine, bir baldırının altına yerleştirerek yere otur.
- Ellerini kalçalarının arkasındaki zemine koy ve diğer ayağını yere bas.
- Foam roller'a daha fazla baskı uygulamak istiyorsan kalçalarını yerden kaldır.
- Ellerinle iterek ayak bileğinin hemen üzerinden dizinin arkasına doğru yavaşça yuvarlan.
- Baldırının farklı bölgelerine ulaşmak için bacağını hafifçe içe veya dışa çevir.
- Hassas bir nokta bulduğunda dur ve düzenli nefes alarak baskıyı kısa süre koru.
- Planlanan süre boyunca dizinin arkasına yuvarlanmadan devam et, ardından bacak değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Gergin noktaları fark edemeyecek kadar hızlı yuvarlanmak
- Dizinin arkasına yuvarlanmak
- Hassas bölgelerde nefesi tutmak
- Dayanabileceğinden fazla baskı uygulamak
Form ipuçları
- Gergin noktalardan yavaş geç
- Yanlara geçmek için açını değiştir
- Baskıyı dayanılır düzeyde tut
- Pozisyonu tutarken nefes al
Kısa cevaplar
Tek Bacak Foam Roller Baldır: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Baldır 8/10.
Tek Bacak Foam Roller Baldır antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Isınma. Vücudu hazırlamak için başta yapılır. Dinlenmeyle ≈ 3 dk.
Tek Bacak Foam Roller Baldır: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 1–2 set × 30–45 tekrar, dinlenme 20 sn, yedekte 6 tekrar. Kas gelişimi: 1–2 set × 30–45 tekrar, dinlenme 20 sn, yedekte 6 tekrar. Dayanıklılık: 1–2 set × 30–60 tekrar, dinlenme 15 sn, yedekte 6 tekrar.
