Como fazer Corrida na esteira
- Ligue a esteira em velocidade baixa e passe para ela assim que estiver em movimento.
- Encontre seu ritmo e corra com uma leve inclinação para frente a partir dos tornozelos.
- Balance os braços naturalmente e foque em passos leves e rápidos.
- Para terminar, reduza a velocidade gradualmente e desça quando a esteira parar.
Técnica completa — 8 passos
- Fique nas plataformas laterais, ajuste a esteira para uma velocidade baixa e ligue a esteira.
- Passe para a esteira assim que ela estiver em movimento, pisando sob o quadril com uma passada de corrida natural.
- Corra ereto, com uma leve inclinação para frente a partir dos tornozelos e o olhar à frente.
- Deixe os braços balançarem naturalmente ao lado do corpo, com os cotovelos flexionados e os ombros relaxados.
- Mantenha os passos rápidos e leves em vez de alcançar muito à frente do corpo.
- Ajuste a velocidade ou a inclinação conforme necessário para acompanhar o ritmo e o esforço da sessão.
- Se precisar parar imediatamente, aperte a parada de emergência ou puxe a chave de segurança.
- Reduza o ritmo gradualmente no final até voltar a uma caminhada leve.
Erros comuns
- Dar passadas longas demais à frente do corpo
- Segurar nos corrimãos durante a corrida
- Inclinar-se a partir do quadril em vez dos tornozelos
- Deixar os pés baterem na esteira
- Cruzar os braços na frente do tronco
Dicas de técnica
- Pise sob o quadril
- Incline-se a partir dos tornozelos
- Mantenha o balanço dos braços compacto
- Contato rápido com o chão
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Sem equipamento
- Corrida leve Mesmo nível
- Caminhada Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Corrida na esteira
- Mais difícil Subida na caixa com um pé de cada lado
Respostas rápidas
Corrida na esteira: quais músculos trabalha?
Principais: Quadríceps 7/10, Panturrilhas 9/10. Também trabalha: Posteriores de coxa 5/10, Glúteos 6/10.
Corrida na esteira: quantas séries e repetições?
Resistência: 1 série de 20–30 repetições, descanso 1 min, 4 repetições em reserva.
Corrida na esteira: com o que substituir?
Sem equipamento: Corrida leve, Caminhada.
Corrida na esteira: qual é uma versão mais difícil?
Subida na caixa com um pé de cada lado (Iniciante).
