チェストサポートダンベルフロントレイズ（インクラインベンチ）のやり方
- インクラインベンチのシートに膝をつき、胸をベンチにつけます。
- ダンベルを肩の真下に垂らし、順手で持ちます。
- 腕を伸ばしたまま前方へ上げ、上体と一直線にします。
- ダンベルをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- インクラインベンチを約45度に設定し、シートに膝をついて胸を背面パッドにつけます。
- 両手にダンベルを1個ずつ持ち、順手で握って肩の真下に腕を伸ばして垂らします。
- 胸をベンチにつけ、首をニュートラルに保ち、肘を伸ばします。
- 両方のダンベルを前から上へ持ち上げ、手幅を肩幅程度に保ちます。
- 腕が頭上に来て上体と一直線になるまで続けます。
- 同じ軌道でダンベルを下ろし、垂らしたスタートポジションへ戻します。
よくある間違い
- 胸がベンチから浮く
- 肘を曲げてロウになる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 腕が外へ流れてY字になる
- 反動でダンベルを振り上げる
- 腕を下まで下ろしきらない
フォームのコツ
- 腕は長く伸ばしたまま
- 胸をベンチにつけたまま
- 首はニュートラルに保つ
- 手幅は肩幅
- 軽いダンベルを使う
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
レジスタンスバンド
- チェストサポートレジスタンスバンドYレイズ 同レベル
- レジスタンスバンドスタンディングYレイズ 同レベル
ケトルベル
- ケトルベルフロントレイズ 同レベル
バーベル
プレート
- プレートステアリングホイール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ
- この種目 チェストサポートダンベルフロントレイズ（インクラインベンチ）
- 難しめ バーベルオーバーヘッドフロントレイズ
まだ難しい場合は、シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズから始めましょう。
よくある質問
チェストサポートダンベルフロントレイズ（インクラインベンチ）で使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 8/10、僧帽筋 7/10。同時に働く筋肉：三角筋中部 5/10、前鋸筋 5/10、三角筋後部 4/10、回旋筋腱板 4/10。
チェストサポートダンベルフロントレイズ（インクラインベンチ）はトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
チェストサポートダンベルフロントレイズ（インクラインベンチ）は何回・何セット？
筋力：6〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
チェストサポートダンベルフロントレイズ（インクラインベンチ）の代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：チェストサポートレジスタンスバンドYレイズ、レジスタンスバンドスタンディングYレイズ。ケトルベル：ケトルベルフロントレイズ。バーベル：チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ）。プレート：プレートステアリングホイール。
チェストサポートダンベルフロントレイズ（インクラインベンチ）より易しい種目は？
シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ (初心者)。
チェストサポートダンベルフロントレイズ（インクラインベンチ）より難しい種目は？
バーベルオーバーヘッドフロントレイズ (中級者)。
