Como fazer Liberação de quadríceps com rolo de espuma
- Deite de bruços e posicione o rolo de espuma logo acima dos joelhos.
- Apoie-se nos antebraços, elevando levemente o quadril.
- Role devagar em direção à parte alta das coxas, girando um pouco as pernas.
- Evite as rótulas e o quadril, parando brevemente nos pontos sensíveis.
Técnica completa — 6 passos
- Deite de bruços com o rolo de espuma sob a parte da frente das coxas.
- Apoie-se nos antebraços e tire levemente o quadril do chão.
- Role devagar de logo acima dos joelhos em direção ao topo das coxas.
- Gire as pernas levemente para dentro ou para fora para atingir áreas diferentes do quadríceps.
- Ao encontrar um ponto sensível, pare e mantenha a pressão por um instante respirando de forma constante.
- Continue percorrendo todo o comprimento do quadríceps sem rolar sobre as rótulas ou o quadril.
Erros comuns
- Passar o rolo rápido demais para sentir os pontos de tensão
- Passar direto sobre as rótulas
- Prender a respiração em áreas sensíveis
- Usar mais pressão do que o tolerável
Dicas de técnica
- Passe devagar nos pontos tensos
- Mude o ângulo para os lados
- Mantenha a pressão tolerável
- Respire durante as pausas
Respostas rápidas
Liberação de quadríceps com rolo de espuma: quais músculos trabalha?
Principais: Quadríceps 2/10.
Liberação de quadríceps com rolo de espuma: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 3 min com descanso.
