Come eseguire Rotazione da seduto a gambe incrociate
- Siediti a gambe incrociate, con la colonna eretta e le mani sulle ginocchia.
- Ruota il torso verso un lato e porta la mano opposta sul ginocchio.
- Respira lentamente e lascia stabilizzare la rotazione, mantenendo ferme le anche.
- Torna al centro, poi ripeti dall'altro lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti a terra con le gambe incrociate e le mani appoggiate sulle ginocchia.
- Siediti eretto con la colonna allungata e le spalle alla stessa altezza.
- Ruota il torso verso un lato, iniziando dal petto e dalle spalle.
- Appoggia la mano opposta sulla parte esterna del ginocchio verso cui stai ruotando.
- Lascia che la testa segua la rotazione e respira lentamente durante la tenuta.
- Tieni ferme a terra le anche e le gambe incrociate per tutto il movimento.
- Torna al centro, poi ripeti l'allungamento dall'altro lato.
Errori comuni
- Schiena incurvata per ruotare più in profondità
- Rotazione eseguita solo con il collo
- Tirare con forza il ginocchio
- Un'anca sollevata da terra
- Trattenere il respiro
Consigli tecnici
- Prima siediti eretto
- Espira durante la rotazione
- Tieni il bacino giù
- Usa un'ampiezza confortevole
Risposte rapide
Rotazione da seduto a gambe incrociate: quali muscoli lavorano?
Principali: Obliqui 8/10. Coinvolge anche: Zona lombare 5/10.
Rotazione da seduto a gambe incrociate: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Rotazione da seduto a gambe incrociate: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva.
