이지 시티드 트위스트 하는 법
- 다리를 교차해 앉고 척추를 세운 뒤 양손을 무릎에 올리세요.
- 몸통을 한쪽으로 돌리고 반대쪽 손을 그 무릎에 대세요.
- 골반을 고정한 채 천천히 호흡하며 비틀림을 유지하세요.
- 가운데로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 바닥에 다리를 교차해 앉고 양손은 무릎 위에 올리세요.
- 척추를 세우고 어깨 높이를 맞춰 곧게 앉으세요.
- 가슴과 어깨부터 움직인다는 느낌으로 몸통을 한쪽으로 돌리세요.
- 돌아가는 방향의 무릎 바깥쪽에 반대쪽 손을 대세요.
- 고개도 회전을 따라가게 하고, 자세를 유지하는 동안 천천히 호흡하세요.
- 동작 내내 골반과 교차한 다리를 바닥에 고정하세요.
- 가운데로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복하세요.
흔한 실수
- 더 돌리려고 등을 둥글게 말기
- 목만 비틀기
- 무릎을 세게 당기기
- 한쪽 골반을 바닥에서 들기
- 호흡 참기
자세 포인트
- 먼저 곧게 앉기
- 비틀 때 숨 내쉬기
- 골반 바닥에 붙여 두기
- 편안한 가동 범위 사용하기
자주 묻는 질문
이지 시티드 트위스트: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 복사근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 허리 5/10.
이지 시티드 트위스트: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
이지 시티드 트위스트: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 1~2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 1~2세트, 휴식 15초, 여유 6회.
