イージーシーテッドツイストのやり方
- 脚を組んで座り、背すじを伸ばして手を膝に置きます。
- 上体を一方へひねり、反対側の手をその膝に置きます。
- 骨盤を床につけたまま、ゆっくり呼吸してひねりを保ちます。
- 中央へ戻り、反対側も繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 床に脚を組んで座り、手を膝の上に置きます。
- 背すじを伸ばして座り、肩の高さをそろえます。
- 胸と肩から回すように、上体を一方へひねります。
- ひねる側の膝の外側に、反対側の手を置きます。
- 頭もひねりに合わせ、ゆっくり呼吸しながら姿勢を保ちます。
- 動作中は骨盤と組んだ脚を床から動かしません。
- 中央へ戻り、反対側も同じように伸ばします。
よくある間違い
- さらにひねろうとして背中が丸まる
- 首だけをひねる
- 膝を強く引っ張る
- 片側の骨盤が床から浮く
- 呼吸を止める
フォームのコツ
- まず背すじを伸ばして座る
- 息を吐きながらひねる
- お尻を浮かせない
- 無理のない可動域で行う
よくある質問
イージーシーテッドツイストで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 8/10。同時に働く筋肉：脊柱起立筋 5/10。
イージーシーテッドツイストはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
イージーシーテッドツイストは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。
