Wie machst du Einfacher Twist im Sitzen?
- Sitz im Schneidersitz mit aufrechter Wirbelsäule und den Händen auf den Knien.
- Dreh den Oberkörper zu einer Seite und leg die gegenüberliegende Hand an dieses Knie.
- Atme langsam und lass die Drehung ruhig werden, während die Hüfte am Boden bleibt.
- Komm zur Mitte zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden und leg die Hände auf die Knie.
- Sitz aufrecht mit gerader Wirbelsäule und waagerechten Schultern.
- Dreh den Oberkörper zu einer Seite und führ die Bewegung mit Brust und Schultern an.
- Leg die gegenüberliegende Hand außen an das Knie, zu dem du dich drehst.
- Lass den Kopf der Drehung folgen und atme während des Haltens langsam.
- Halte die Hüfte und die gekreuzten Beine während der gesamten Übung ruhig am Boden.
- Dreh dich zurück zur Mitte und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Mit rundem Rücken weiter drehen
- Drehung nur aus dem Nacken
- Zu stark am Knie ziehen
- Eine Gesäßhälfte hebt vom Boden ab
- Atem wird angehalten
Technik-Tipps
- Erst aufrecht sitzen
- In die Drehung ausatmen
- Hüfte unten halten
- Angenehmen Bewegungsumfang nutzen
Kurz beantwortet
Einfacher Twist im Sitzen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Schräge Bauchmuskeln 8/10. Trainiert außerdem: Unterer Rücken 5/10.
Einfacher Twist im Sitzen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Einfacher Twist im Sitzen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 1–2 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
