Comment faire l’exercice Rotation assise jambes croisées
- Assieds-toi jambes croisées, le dos droit et les mains sur les genoux.
- Tourne le torse d'un côté et place la main opposée sur ce genou.
- Respire lentement et laisse la rotation s'installer, hanches immobiles.
- Reviens au centre, puis recommence de l'autre côté.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au sol, les jambes croisées et les mains posées sur les genoux.
- Grandis-toi en gardant la colonne droite et les épaules au même niveau.
- Tourne le torse d'un côté en commençant par la poitrine et les épaules.
- Pose la main opposée à l'extérieur du genou vers lequel tu tournes.
- Laisse la tête suivre la rotation et respire lentement pendant le maintien.
- Garde les hanches et les jambes croisées immobiles au sol pendant toute la durée du mouvement.
- Reviens au centre, puis recommence l'étirement de l'autre côté.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos pour tourner davantage
- Tourner uniquement avec la nuque
- Tirer fortement sur le genou
- Décoller une hanche du sol
- Bloquer la respiration
Conseils de technique
- Assieds-toi bien droit d'abord
- Expire dans la rotation
- Garde les hanches basses
- Utilise une amplitude confortable
Réponses rapides
Rotation assise jambes croisées : quels muscles travaillent ?
Principaux : Obliques 8/10. Sollicite aussi : Bas du dos 5/10.
Rotation assise jambes croisées : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Rotation assise jambes croisées : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 1–2 séries de 30–45 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve.
