라잉 저항 밴드 니 턱

라잉 저항 밴드 니 턱 하는 법

1. 등을 대고 누워 밴드를 낮게 고정한 뒤 양발 발등에 거세요.
2. 허리를 바닥에 부드럽게 눌러 두고 발을 조금 들어 올리세요.
3. 허리를 바닥에 붙인 채 고관절과 무릎을 굽혀 양무릎을 가슴 쪽으로 당기세요.
4. 허리를 젖히지 않으면서 다리를 천천히 다시 뻗으세요.

흔한 실수

• 다리를 뻗을 때 허리 젖히기
• 반복 사이에 발뒤꿈치 내려놓기
• 반동으로 다리 휘두르기
• 밴드에 다리가 빠르게 끌려가게 두기

자세 포인트

• 허리를 바닥에 붙여 두기
• 다리를 길게 뻗기
• 당겨 올릴 때 숨 내쉬기
• 밴드를 통제하며 다리 뻗기

대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.