サイドライイングクアッドストレッチのやり方
- 横向きに寝て、頭を下側の手に乗せます。
- 上側の膝を曲げ、後ろで足を持ちます。
- かかとをお尻へやさしく引き寄せます。
- 保持してから反対側へ向きを変え、もう一方の脚でも行います。
詳しい手順（全6ステップ）
- 両脚を伸ばして横向きに寝て、下側の手に頭を乗せます。
- 上側の膝を曲げ、かかとをお尻へ近づけます。
- 上側の手を後ろへ伸ばし、足の甲または足首を持ちます。
- 上側の股関節を下側の股関節の真上に保ち、両膝をそろえます。
- 足をやさしく後ろへ引き、上側の股関節を前へ押し出して太ももの前側を伸ばします。
- 一定の呼吸を続けてから手を離し、反対側でも繰り返します。
よくある間違い
- 上側の膝が前へ流れる
- 腰を反らせる
- 床へ仰向けに転がる
- 反動をつけて伸ばす
フォームのコツ
- 両膝をそろえる
- 上側の股関節を下側の股関節の真上に置く
- かかとをお尻へ引き寄せる
- 下側の脚は伸ばしたまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
レジスタンスバンド
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 サイドライイングクアッドストレッチ
- 難しめ バランスボールクアッドストレッチ
よくある質問
サイドライイングクアッドストレッチで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 8/10。同時に働く筋肉：腸腰筋 5/10。
サイドライイングクアッドストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
サイドライイングクアッドストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
サイドライイングクアッドストレッチの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：レジスタンスバンドライイングクアッドストレッチ。
サイドライイングクアッドストレッチより難しい種目は？
バランスボールクアッドストレッチ (初心者)。
