バーショルダーストレッチ（オーバーヘッド）のやり方
- バーを太ももの前で持ち、手幅を広くとって手のひらを下に向けます。
- バーを頭上へ上げ、肘を約90度に曲げます。
- 伸びを感じるまで肘を後ろへ引きます。
- 普段どおりに呼吸しながら保持し、その後バーを下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅程度に開いて背すじを伸ばし、ラットプルダウンバーを太ももの前で持ちます。
- 手のひらを下に向け、腰幅より十分に広い手幅で順手に握ります。
- 腕を伸ばしたまま、バーを体の前から頭上へ持ち上げます。
- 肘を約90度に曲げ、前腕をほぼ垂直にして、バーを頭のすぐ後ろに落ち着かせます。
- 肩の前側と大胸筋に伸びを感じるまで、肘をゆっくり後ろへ引きます。
- 上体を起こし、腰を反らさずに肋骨を下げたまま保ちます。
- 普段どおりに呼吸しながら姿勢を安定して保ち、その後バーを頭上へ持ち上げてから、太ももの前まで下ろします。
よくある間違い
- 腰を反りすぎる
- 肩が耳のほうへすくむ
- あごを前に突き出す
- 痛みが出る範囲まで無理に伸ばす
フォームのコツ
- 肋骨を下げたまま
- 前腕をほぼ垂直に保つ
- 肩の前側を伸ばす
- 痛みが出る前で止める
よくある質問
バーショルダーストレッチ（オーバーヘッド）で使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 7/10。同時に働く筋肉：大胸筋 5/10、三角筋中部 4/10、広背筋 3/10、回旋筋腱板 3/10。
バーショルダーストレッチ（オーバーヘッド）はトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
バーショルダーストレッチ（オーバーヘッド）は何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力4〜5回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5回。
