Cómo hacer Máquina de remo
- Siéntate en el asiento de la máquina de remo y toma el agarre con los brazos estirados.
- Deslízate adelante hasta que las espinillas queden casi verticales, con la columna neutra.
- Empuja con los pies y después tira del agarre hacia la cadera.
- Estira los brazos y deslízate de vuelta a la posición inicial.
Técnica completa — 8 pasos
- Siéntate en el asiento, ajusta bien las cintas de los pies y toma el agarre con los brazos estirados.
- Deslízate adelante hasta que las espinillas queden casi verticales, con la columna neutra.
- Empieza la tracción empujando con los pies y extendiendo primero las rodillas.
- Cuando las piernas terminan, lleva el torso de una ligera inclinación adelante a una ligera inclinación atrás.
- Lleva el agarre a la cintura bajas con los codos viajando atrás y pegados al cuerpo.
- Termina erguido: piernas extendidas, agarre en el cuerpo y hombros relajados, no encogidos.
- Empieza la recuperación estirando los brazos, luego flexiona la cadera llevando la pelvis hacia atrás y después flexiona las rodillas.
- Deslízate de vuelta a la posición de ataque con suavidad y empieza la siguiente palada en el mismo orden.
Errores comunes
- Inclinar el torso hacia atrás demasiado pronto
- Tirar antes de terminar el empuje de piernas
- Doblar las rodillas antes de estirar los brazos
- Pasarte de la vertical de las espinillas
- Encoger los hombros al final
Claves de técnica
- Piernas, cuerpo, brazos
- Brazos, cuerpo, piernas
- Mantén la cadena nivelada
- Tibias casi verticales
- Relaja los hombros
Respuestas rápidas
Máquina de remo: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 6/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Cuádriceps 8/10, Glúteos 7/10, Bíceps 4/10.
Máquina de remo: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 2–4 series, descanso 1 min 30 s. Potencia: 4–8 series, descanso 2 min. Resistencia: 1–2 series, descanso 1 min.
