Como fazer Máquina de remo
- Sente-se no banco da máquina de remo e segure o puxador com os braços estendidos.
- Deslize à frente até as canelas ficarem quase verticais, com a coluna neutra.
- Empurre com os pés e depois puxe o puxador em direção às costelas.
- Estenda os braços e deslize de volta à posição inicial.
Técnica completa — 8 passos
- Sente-se no banco, prenda bem as tiras dos pés e segure o puxador com os braços estendidos.
- Deslize à frente até as canelas ficarem quase verticais, com a coluna neutra.
- Comece a puxada empurrando com os pés e estendendo primeiro os joelhos.
- Quando as pernas terminam, leve o tronco de uma leve inclinação à frente para uma leve inclinação atrás.
- Traga o puxador até as costelas baixas com os cotovelos indo para trás, junto ao corpo.
- Termine ereto: pernas estendidas, puxador no corpo e ombros relaxados, não encolhidos.
- Comece a recuperação estendendo os braços, depois incline o tronco à frente a partir do quadril e só então dobre os joelhos.
- Deslize de volta à posição de ataque com suavidade e comece a próxima remada na mesma ordem.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás cedo demais
- Puxar antes de terminar o impulso das pernas
- Dobrar os joelhos antes de estender os braços
- Passar da vertical das canelas
- Encolher os ombros no fim
Dicas de técnica
- Pernas, tronco, braços
- Braços, tronco, pernas
- Mantenha a corrente nivelada
- Canelas quase verticais
- Relaxe os ombros
Respostas rápidas
Máquina de remo: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 6/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Quadríceps 8/10, Glúteos 7/10, Bíceps 4/10.
Máquina de remo: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 2–4 séries, descanso 1 min 30 s. Potência: 4–8 séries, descanso 2 min. Resistência: 1–2 séries, descanso 1 min.
