브리스크 워킹 하는 법
- 똑바로 서서 팔을 편하게 두고 시선은 앞을 보세요.
- 반대쪽 다리와 함께 각 팔을 앞으로 흔드세요.
- 발뒤꿈치로 착지하고 발가락으로 밀어내세요.
- 계획한 시간이나 거리 동안 빠른 속도를 유지하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 선 뒤 양팔을 몸 옆에 편하게 두세요.
- 앞으로 내디디며 발뒤꿈치부터 착지한 뒤 발바닥 전체로 굴리고 발가락으로 밀어내세요.
- 팔꿈치를 약 90도로 굽혀 반대쪽 다리와 함께 각 팔을 앞으로 흔드세요.
- 몸통을 세우고 척추는 자연스럽게, 시선은 앞을 보세요.
- 몸 앞까지 멀리 내딛기보다 골반 아래에서 일정한 보폭으로 걸으세요.
- 계획한 시간이나 거리를 유지할 수 있는 빠른 속도로 걸으세요.
- 멈추기 전 마지막 1분은 편한 속도로 낮추세요.
흔한 실수
- 몸 앞으로 보폭 과하게 내밀기
- 팔이 몸통 앞을 가로지르기
- 발을 내려다보기
- 중간에 산책하듯 속도 늦추기
자세 포인트
- 팔은 다리 리듬에 맞추기
- 몸통은 곧게
- 어깨 힘 빼기
- 팔 스윙은 짧게
- 발가락으로 밀어내기
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 이 운동 브리스크 워킹
- 더 어려움 박스 스트래들 스텝업
자주 묻는 질문
브리스크 워킹: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 대퇴사두근 7/10, 종아리 7/10. 함께 쓰이는 근육: 대둔근 6/10, 햄스트링 5/10, 고관절 굴곡근 5/10, 전경골근 4/10.
브리스크 워킹: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~15회 × 1세트, 휴식 1분, 여유 5회. 근비대: 15~20회 × 1세트, 휴식 1분, 여유 4~5회. 근지구력: 20~45회 × 1세트, 휴식 1분, 여유 5회.
브리스크 워킹 대신 할 수 있는 운동은?
머신: 러닝머신 워크, 러닝머신 달리기.
브리스크 워킹보다 어려운 운동은?
박스 스트래들 스텝업 (초급).
