Как выполнять упражнение «Сгибание ног сидя в тренажёре»
- Сядьте, плотно прижавшись к спинке, и совместите колени с осью вращения тренажёра.
- Заведите голени за валик так, чтобы он располагался чуть выше пяток.
- Плотно зафиксируйте бёдра под упором, чтобы таз оставался прижатым к сиденью.
- Начните с почти выпрямленных ног, сохраняя небольшой сгиб в коленях и прижимая корпус к спинке.
- Возьмитесь за рукояти и опустите валик вниз, подтягивая пятки под сиденье.
- Продолжайте движение до максимально сильного сокращения бицепса бедра, не отрывая таз от сиденья.
- Плавно выполните обратное движение и позвольте весу подняться, пока колени снова не станут почти прямыми.
Частые ошибки
- Отрыв таза от сиденья
- Смещение коленей относительно оси вращения
- Слишком короткая амплитуда в нижней точке
- Резкое опускание весового стека
Ключевые подсказки
- Плотно прижмите бёдра под упор
- Подтягивайте пятки под сиденье
- Не отрывайте таз от сиденья
- Используйте полную амплитуду сгибания коленей
