# Інтервали на веслувальному тренажері

Інтервальна робота на веслувальному тренажері, що навантажує ноги, спину й руки. Розвиває аеробні можливості й уміння раз за разом видавати високу потужність — для тих, хто працює над витривалістю.

- Середній · Кардіо
- Обладнання: Веслувальний тренажер
- Відео HD: https://media.seto.fit/exercises/gym-rowing-machine-fast-speed/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/uk/exercises/rowing-machine-intervals/

## Які м’язи працюють

- Верх спини: 7/10
- Задня поверхня стегна: 6/10
- Сідничні м’язи: 6/10
- Найширші м’язи спини: 5/10
- Біцепси: 4/10
- Прес: 3/10

## Як виконувати Інтервали на веслувальному тренажері

1. Сядь на веслувальний тренажер, закріпи стопи й тримай гомілки вертикально.
2. Тримай рукоятку прямими руками, плечі розслаблені й попереду таза.
3. Починай кожен гребок зі штовхання ногами, руки лишаються прямими.
4. Притягни рукоятку до пояса, злегка відхиляючись назад, потім випрями руки.

### Повна техніка — 8 кроків

1. Сядь на веслувальний тренажер, надійно затягни ремені на стопах і в передній точці тримай гомілки майже вертикально.
2. Тримай рукоятку прямими руками, зап'ястя прямі, плечі розслаблені й попереду таза.
3. Тримай корпус прямо, з легким нахилом уперед у кульшових суглобах, не округлюючи поперек.
4. Починай кожен гребок зі штовхання ногами, лишаючи руки прямими на старті.
5. Коли ноги закінчують роботу, злегка відхили корпус назад і притягни рукоятку до пояса.
6. Завершуй гребок із прямими ногами, відведеними назад ліктями й рукояткою біля корпусу.
7. Починай повернення з випрямлення рук, потім нахилися вперед у кульшових суглобах і лише тоді зігни коліна, під'їжджаючи вперед.
8. Повертайся плавніше, ніж робиш гребок, і повторюй протягом запланованого робочого інтервалу.

## Часті помилки

- Ранній відхил корпусу назад
- Згинання рук до штовхання ногами
- Гомілки заходять за вертикаль
- Ривок рукоятки вгору
- Надто швидке повернення вперед

## Технічні підказки

- Ноги, корпус, руки
- Руки, корпус, ноги
- Ланцюг іде рівно
- Тримай гомілки майже вертикально
- Рукоятка до нижніх ребер

## Скільки робити

- **Потужність**: 5–10 підходів · відпочинок 1 хв 30 с
- **Витривалість** (найкращий вибір): 4–8 підходів · відпочинок 1 хв

## Коротко про головне

### Які м’язи працюють у вправі «Інтервали на веслувальному тренажері»?

Основні: Найширші м’язи спини 5/10, Задня поверхня стегна 6/10. Також працюють: Сідничні м’язи 6/10, Верх спини 7/10, Біцепси 4/10, Прес 3/10.

### Скільки підходів і повторень робити у вправі «Інтервали на веслувальному тренажері»?

Потужність: 5–10 підходів, відпочинок 1 хв 30 с. Витривалість: 4–8 підходів, відпочинок 1 хв.

Як ми оцінюємо вправи: https://seto.fit/uk/guides/methodology/

---
seto — Швидкий, простий, розумний щоденник тренувань — з самого початку офлайн-першим. https://seto.fit/uk/

Відео ліцензоване лише для відтворення в seto — копіювання, завантаження чи поширення заборонені. https://seto.fit/terms/