# Зведення рук із гумовою петлею згори вниз

Зведення рук із гумовою петлею стоячи, коли петля закріплена високо позаду. Руки рухаються від широко розведеного положення на рівні плечей униз і сходяться перед низом корпусу, навантажуючи низ і середину грудних м'язів.

- Початківець · Ізоляційна
- Обладнання: Гумові петлі
- Відео HD: https://media.seto.fit/exercises/band-high-fly/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/uk/exercises/resistance-band-high-to-low-flye/

## Які м’язи працюють

- Нижня частина грудей: 9/10
- Середня частина грудей: 8/10
- Передні дельти: 5/10
- Передній зубчастий м’яз: 3/10
- Біцепси: 3/10

## Як виконувати Зведення рук із гумовою петлею згори вниз

1. Стань спиною до високої точки кріплення петлі, вистав одну стопу вперед.
2. Почни з широко розведеними руками на рівні плечей і злегка зігнутими ліктями.
3. З легким нахилом веди руки вниз і всередину до низу живота.
4. Повільно повернись у вихідне положення, відчуваючи розтягнення в грудних м'язах.

### Повна техніка — 6 кроків

1. Закріпи петлю високо на силовій рамі або міцній конструкції, вище рівня голови.
2. Стань спиною до точки кріплення в розніжці з легким нахилом уперед.
3. Почни з широко розведеними руками на рівні плечей, долонями вперед і з легким згином у ліктях.
4. Веди рукояті по дузі вниз і всередину до низу корпусу, ніби когось обіймаєш.
5. Зведи кисті близько одна до одної перед низом живота, не перетворюючи рух на жим.
6. Повернись по тій самій дузі, доки в грудних м'язах і плечах не з'явиться повне розтягнення.

## Часті помилки

- Згинання й розгинання ліктів
- Плечі подаються вперед
- Перетворення повторення на жим
- Схрещування кистей за рахунок розгойдування
- Надто близький крок до точки кріплення

## Технічні підказки

- Лікті злегка зігнуті й нерухомі
- Веди вниз і всередину
- Кисті сходяться нижче грудей
- Обіймай, а не тисни
- Не загортай плечі вперед

## Скільки робити

- **Сила**: 3 підходи по 8–10 повторень · відпочинок 1 хв 30 с · 2–3 повторення у запасі · опускання 2 с, підйом 1 с, пауза 1 с
- **Ріст м’язів** (найкращий вибір): 3–4 підходи по 12–15 повторень · відпочинок 1 хв · 2–3 повторення у запасі · опускання 2 с, підйом 2 с, пауза 1 с
- **Витривалість** (найкращий вибір): 2–3 підходи по 15–20 повторень · відпочинок 45 с · 3–4 повторення у запасі · опускання 2 с, підйом 2 с

«У запасі» — скільки ще повторень ти можеш зробити, коли завершуєш підхід.

## Чим замінити

Ті самі м’язи, той самий рух — обери варіант під обладнання, яке маєш.

- **Блочний тренажер**: [Одноруке розведення на блоці в нахилі](https://seto.fit/uk/exercises/single-arm-bent-over-cable-flye/), [Зведення на блоці згори вниз](https://seto.fit/uk/exercises/cable-high-to-low-flye/)
- **Диски**: [Жим диска зі зведенням на лаві з нахилом униз](https://seto.fit/uk/exercises/decline-svend-press/)
- **Тренажер**: [Зведення рук на скі-ергометрі стоячи](https://seto.fit/uk/exercises/ski-erg-chest-flye/)

## З чого почати і куди рости

Ті самі м’язи, той самий рух. Поки важко — крок униз; стане легко — крок угору.

- **Ця вправа: Зведення рук із гумовою петлею згори вниз — Початківець**
- Складніше: [Зведення рук на нижніх блоках стоячи](https://seto.fit/uk/exercises/cable-crossover-standing-low/) — Початківець
- Складніше: [Розведення гантелей лежачи на лаві з нахилом униз](https://seto.fit/uk/exercises/dumbbell-decline-flye/) — Середній

## Коротко про головне

### Які м’язи працюють у вправі «Зведення рук із гумовою петлею згори вниз»?

Основні: Нижня частина грудей 9/10, Середня частина грудей 8/10. Також працюють: Передні дельти 5/10, Передній зубчастий м’яз 3/10, Біцепси 3/10.

### Коли робити вправу «Зведення рук із гумовою петлею згори вниз» у тренуванні?

Добивальна. Ставлять наприкінці, коли важка робота вже зроблена. ≈ 6 хв із відпочинком.

### Скільки підходів і повторень робити у вправі «Зведення рук із гумовою петлею згори вниз»?

Сила: 3 підходи по 8–10 повторень, відпочинок 1 хв 30 с, 2–3 повторення у запасі. Ріст м’язів: 3–4 підходи по 12–15 повторень, відпочинок 1 хв, 2–3 повторення у запасі. Витривалість: 2–3 підходи по 15–20 повторень, відпочинок 45 с, 3–4 повторення у запасі.

### Чим замінити вправу «Зведення рук із гумовою петлею згори вниз»?

Блочний тренажер: Одноруке розведення на блоці в нахилі, Зведення на блоці згори вниз. Диски: Жим диска зі зведенням на лаві з нахилом униз. Тренажер: Зведення рук на скі-ергометрі стоячи.

### Яка вправа складніша, ніж «Зведення рук із гумовою петлею згори вниз»?

Зведення рук на нижніх блоках стоячи (Початківець), Розведення гантелей лежачи на лаві з нахилом униз (Середній).

Як ми оцінюємо вправи: https://seto.fit/uk/guides/methodology/

---
seto — Швидкий, простий, розумний щоденник тренувань — з самого початку офлайн-першим. https://seto.fit/uk/

Відео ліцензоване лише для відтворення в seto — копіювання, завантаження чи поширення заборонені. https://seto.fit/terms/