# Віджимання кутом

Вертикальний жим із власною вагою, що навантажує передні дельти, трицепс і верх грудних м'язів. Використовується для розвитку сили жиму над головою та підготовки до віджимань у стійці на руках.

- Середній · Базова
- Обладнання: 
- Відео HD: https://media.seto.fit/exercises/pike-push-up/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/uk/exercises/pike-push-up/

## Які м’язи працюють

- Передні дельти: 9/10
- Трицепси: 7/10
- Верхня частина грудей: 5/10

## Як виконувати Віджимання кутом

1. Почни з кистями на ширині плечей і стопами далеко позаду на підлозі.
2. Утвори перевернуту букву V, піднімаючи таз і переступаючи стопами ближче.
3. Опускай голову до підлоги, згинаючи лікті й відводячи їх назад.

### Повна техніка — 7 кроків

1. Почни на підлозі: кисті на ширині плечей, стопи позаду тебе.
2. Підніми таз високо вгору й переступи стопами ближче, утворивши стійку перевернуту букву V.
3. Розведи лопатки, за можливості випрями ноги й тримай голову між руками.
4. Зігни лікті й опускай голову вниз і трохи вперед до підлоги.
5. Тримай основну частину ваги над кистями, а лікті веди по діагоналі назад.
6. Опускайся, доки маківка не торкнеться підлоги або поки зберігаєш контроль над рухом.
7. Відштовхнись долонями, випрями руки й повернись у положення перевернутої V.

## Часті помилки

- Таз надто далеко за кистями
- Рух перетворюється на звичайне віджимання
- Лікті розводяться строго вбік
- Зупинка високо над підлогою
- Провал у верху спини

## Технічні підказки

- Таз строго над кистями
- Зміщуй вагу вперед
- Опускай маківку
- Виштовхуйся назад у кут

## Скільки робити

- **Сила** (добре підходить): 4–5 підходів по 3–6 повторень · відпочинок 2 хв · 2 повторення у запасі · опускання 3 с, підйом 1 с
- **Ріст м’язів** (добре підходить): 3–4 підходи по 8–12 повторень · відпочинок 1 хв 15 с · 2–3 повторення у запасі · опускання 2 с, підйом 2 с
- **Витривалість** (найкращий вибір): 2–3 підходи по 15–20 повторень · відпочинок 45 с · 3–4 повторення у запасі · опускання 2 с, підйом 1 с

«У запасі» — скільки ще повторень ти можеш зробити, коли завершуєш підхід.

## Чим замінити

Ті самі м’язи, той самий рух — обери варіант під обладнання, яке маєш.

- **Гантелі**: [Жим гантелей сидячи зворотним хватом](https://seto.fit/uk/exercises/reverse-grip-dumbbell-shoulder-press/), [Жим гантелей нейтральним хватом сидячи](https://seto.fit/uk/exercises/neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/)
- **Штанга**: [Жим у лендмайні з напівколіна](https://seto.fit/uk/exercises/half-kneeling-landmine-press/), [Дворучний жим у лендмайні стоячи](https://seto.fit/uk/exercises/two-hand-landmine-press/)
- **Диски**: [Жим диска над головою стоячи](https://seto.fit/uk/exercises/plate-overhead-press/)
- **Тренажер**: [Одноручний жим плечей у тренажері](https://seto.fit/uk/exercises/single-arm-machine-shoulder-press/), [Жим на плечі в тренажері](https://seto.fit/uk/exercises/machine-shoulder-press/)

## З чого почати і куди рости

Ті самі м’язи, той самий рух. Поки важко — крок униз; стане легко — крок угору.

- Легше: [Жим EZ-грифа над головою сидячи](https://seto.fit/uk/exercises/seated-ez-bar-overhead-press/) — Початківець
- Легше: [Жим EZ-грифа лежачи на похилій лаві обличчям униз](https://seto.fit/uk/exercises/ez-bar-anti-gravity-press/) — Середній
- **Ця вправа: Віджимання кутом — 70 % ваги тіла**
- Складніше: [Одноручний поштовховий жим у лендмайні](https://seto.fit/uk/exercises/single-arm-landmine-push-press/) — Середній
- Складніше: [Віджимання кутом з ногами на лаві вузьким хватом](https://seto.fit/uk/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/) — 85 % ваги тіла

## Коротко про головне

### Які м’язи працюють у вправі «Віджимання кутом»?

Основні: Передні дельти 9/10. Також працюють: Верхня частина грудей 5/10, Трицепси 7/10.

### Коли робити вправу «Віджимання кутом» у тренуванні?

Друга базова. Ставлять після головної вправи, поки є сили на важку роботу. ≈ 9 хв із відпочинком.

### Скільки підходів і повторень робити у вправі «Віджимання кутом»?

Сила: 4–5 підходів по 3–6 повторень, відпочинок 2 хв, 2 повторення у запасі. Ріст м’язів: 3–4 підходи по 8–12 повторень, відпочинок 1 хв 15 с, 2–3 повторення у запасі. Витривалість: 2–3 підходи по 15–20 повторень, відпочинок 45 с, 3–4 повторення у запасі.

### Чим замінити вправу «Віджимання кутом»?

Гантелі: Жим гантелей сидячи зворотним хватом, Жим гантелей нейтральним хватом сидячи. Штанга: Жим у лендмайні з напівколіна, Дворучний жим у лендмайні стоячи. Диски: Жим диска над головою стоячи. Тренажер: Одноручний жим плечей у тренажері, Жим на плечі в тренажері.

### Яка вправа легша, ніж «Віджимання кутом»?

Жим EZ-грифа лежачи на похилій лаві обличчям униз (Середній), Жим EZ-грифа над головою сидячи (Початківець).

### Яка вправа складніша, ніж «Віджимання кутом»?

Одноручний поштовховий жим у лендмайні (Середній), Віджимання кутом з ногами на лаві вузьким хватом (85 % ваги тіла).

Як ми оцінюємо вправи: https://seto.fit/uk/guides/methodology/

---
seto — Швидкий, простий, розумний щоденник тренувань — з самого початку офлайн-першим. https://seto.fit/uk/

Відео ліцензоване лише для відтворення в seto — копіювання, завантаження чи поширення заборонені. https://seto.fit/terms/