# Рубання на блоці від грудей до протилежного стегна

Рубальний рух на блоці від рівня грудей униз і по діагоналі до протилежного стегна. Вправа навантажує косі м'язи живота й прес поворотом, що завершується внизу.

- Початківець · Ізоляційна
- Обладнання: Блочний тренажер
- Відео HD: https://media.seto.fit/exercises/diagonal-chop-cable/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/uk/exercises/cable-mid-to-low-woodchop/

## Які м’язи працюють

- Косі м’язи: 9/10
- Прес: 6/10
- Поперек: 3/10

## Як виконувати Рубання на блоці від грудей до протилежного стегна

1. Стань боком до блока, рукоятка на рівні грудей, тримай її обома руками.
2. Поверни корпус і веди рукоятку вниз до протилежного стегна.
3. Наприкінці руху дай стопі задньої ноги розвернутися.
4. Плавно поверни рукоятку на рівень грудей.
5. Виконай усі повторення на один бік, потім зміни бік.

### Повна техніка — 8 кроків

1. Встанови рукоятку блока приблизно на висоті грудей і стань боком до тренажера.
2. Візьми рукоятку обома руками й відступи вбік, доки трос не натягнеться.
3. Постав стопи приблизно на ширині плечей і злегка зігни коліна.
4. Вихідне положення: руки прямі, кисті на рівні грудей перед плечем, ближчим до тренажера.
5. Напруж живіт і поверни корпус, потягнувши рукоятку вниз та по діагоналі до протилежного стегна.
6. Наприкінці руху дай тазу й стопі задньої ноги природно розвернутися та зігни коліна.
7. Плавно поверни рукоятку тією самою траєкторією, доки кисті знову не опиняться на рівні грудей.
8. Виконай усі повторення на один бік, потім розвернись і повтори рух на інший.

## Часті помилки

- Ривок рукоятки руками
- Повністю нерухомий таз
- Надмірне обертання в попереку
- Трос тягне корпус назад
- Згинання рук для завершення руху

## Технічні підказки

- Поверни корпус, а не лише плечі
- Заверши біля протилежного стегна
- Стопа задньої ноги розвертається
- Руки прямі

## Скільки робити

- **Сила**: 3 підходи по 8–10 повторень · відпочинок 1 хв 15 с · 2–3 повторення у запасі · опускання 2 с, підйом 1 с
- **Ріст м’язів** (добре підходить): 3–4 підходи по 10–15 повторень · відпочинок 1 хв · 2–3 повторення у запасі · опускання 2 с, підйом 1 с, пауза 1 с
- **Витривалість** (добре підходить): 2–3 підходи по 15–20 повторень · відпочинок 45 с · 3–4 повторення у запасі · опускання 2 с, підйом 1 с

«У запасі» — скільки ще повторень ти можеш зробити, коли завершуєш підхід.

## Чим замінити

Ті самі м’язи, той самий рух — обери варіант під обладнання, яке маєш.

- **Гантелі**: [Російські скручування з гантеллю](https://seto.fit/uk/exercises/dumbbell-russian-twist/), [Поворотний підйом корпусу з гантеллю](https://seto.fit/uk/exercises/dumbbell-twisting-sit-up/)
- **Без обладнання**: [Рубання без ваги з поворотом корпусу](https://seto.fit/uk/exercises/bodyweight-woodchop/), [Косі скручування на лаві для гіперекстензій](https://seto.fit/uk/exercises/hyperextension-bench-oblique-crunch/)
- **Штанга**: [Російські скручування зі штангою у лендмайні](https://seto.fit/uk/exercises/landmine-russian-twist/), [Повороти корпусу сидячи зі штангою](https://seto.fit/uk/exercises/seated-barbell-twist/)
- **Гумові петлі**: [Велосипедні скручування з гумовою петлею](https://seto.fit/uk/exercises/resistance-band-bicycle-crunch/)

## З чого почати і куди рости

Ті самі м’язи, той самий рух. Поки важко — крок униз; стане легко — крок угору.

- Легше: [Скручування лежачи зі зігнутими колінами](https://seto.fit/uk/exercises/bent-knee-lying-twist/) — 10 % ваги тіла
- Легше: [Горизонтальне рубання на блоці](https://seto.fit/uk/exercises/cable-horizontal-woodchop/) — Початківець
- **Ця вправа: Рубання на блоці від грудей до протилежного стегна — Початківець**
- Складніше: [Російські скручування з гантеллю та прямими ногами](https://seto.fit/uk/exercises/dumbbell-straight-leg-russian-twist/) — Середній
- Складніше: [Косе піднімання колін у висі](https://seto.fit/uk/exercises/hanging-oblique-knee-raise/) — 60 % ваги тіла

## Коротко про головне

### Які м’язи працюють у вправі «Рубання на блоці від грудей до протилежного стегна»?

Основні: Косі м’язи 9/10. Також працюють: Прес 6/10, Поперек 3/10.

### Коли робити вправу «Рубання на блоці від грудей до протилежного стегна» у тренуванні?

Добивальна. Ставлять наприкінці, коли важка робота вже зроблена. ≈ 7 хв із відпочинком.

### Скільки підходів і повторень робити у вправі «Рубання на блоці від грудей до протилежного стегна»?

Сила: 3 підходи по 8–10 повторень, відпочинок 1 хв 15 с, 2–3 повторення у запасі. Ріст м’язів: 3–4 підходи по 10–15 повторень, відпочинок 1 хв, 2–3 повторення у запасі. Витривалість: 2–3 підходи по 15–20 повторень, відпочинок 45 с, 3–4 повторення у запасі.

### Чим замінити вправу «Рубання на блоці від грудей до протилежного стегна»?

Гантелі: Російські скручування з гантеллю, Поворотний підйом корпусу з гантеллю. Без обладнання: Рубання без ваги з поворотом корпусу, Косі скручування на лаві для гіперекстензій. Штанга: Російські скручування зі штангою у лендмайні, Повороти корпусу сидячи зі штангою. Гумові петлі: Велосипедні скручування з гумовою петлею.

### Яка вправа легша, ніж «Рубання на блоці від грудей до протилежного стегна»?

Горизонтальне рубання на блоці (Початківець), Скручування лежачи зі зігнутими колінами (10 % ваги тіла).

### Яка вправа складніша, ніж «Рубання на блоці від грудей до протилежного стегна»?

Російські скручування з гантеллю та прямими ногами (Середній), Косе піднімання колін у висі (60 % ваги тіла).

Як ми оцінюємо вправи: https://seto.fit/uk/guides/methodology/

---
seto — Швидкий, простий, розумний щоденник тренувань — з самого початку офлайн-першим. https://seto.fit/uk/

Відео ліцензоване лише для відтворення в seto — копіювання, завантаження чи поширення заборонені. https://seto.fit/terms/