# V Mekiği

Karın kaslarını ve kalça bükücülerini hedefleyen, vücut ağırlığıyla yapılan bir gövde bükme hareketi. Vücudu tamamen katlayarak gövde kuvveti ve koordinasyon geliştirir.

- Orta · Tek Eklemli
- Ekipman: 
- HD video: https://media.seto.fit/exercises/v-crunches/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/tr/exercises/v-up/

## Çalışan kaslar

- Karın: 10/10
- Kalça Fleksörleri: 7/10

## V Mekiği nasıl yapılır

1. Sırtüstü uzan; bacaklar düz, kollar başının üstünde uzanmış olsun.
2. Gövdeni ve bacaklarını birlikte kaldır, ellerini ayaklarına doğru uzat.
3. Kalçandan katlanarak vücudun V şekli alana kadar yükselmeye devam et.
4. Gövdeni ve bacaklarını birlikte yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dön.
5. Gövdeni ve bacaklarını, belini çukurlaştırmadan birlikte indir.

### Tam teknik — 6 adım

1. Bacakların düz, kolların baş üstünde uzanmış şekilde sırtüstü uzan.
2. Belini yere doğru bastır ve dizlerini tamamen düzelt.
3. Gövdeni ve bacaklarını birlikte kaldır, ellerini ayaklarına doğru uzat.
4. Vücudun hareketin üst noktasında V harfi oluşturana kadar kalçandan katlan.
5. Omuzların ve topukların yere yaklaşana kadar gövdeni ve bacaklarını birlikte indir.
6. Bir sonraki tekrara başlamadan önce kollarını yeniden baş üstüne al.

## Sık yapılan hatalar

- Momentum için kolları sallamak
- Yukarı çıkarken dizleri bükmek
- Bacakları gövdeden hızlı indirmek
- Belde aşırı çukurlaşma

## Form ipuçları

- Önce karın kaslarınla kaldır
- Dizlerini düz tut
- Parmak uçlarına uzan
- Gövde ve bacakları birlikte indir

## Ne kadar yapılır

- **Kas gelişimi** (uygun): 3–4 set × 8–15 tekrar · dinlenme 1 dk · yedekte 2–3 tekrar · indirme 2 sn, kaldırma 2 sn
- **Dayanıklılık** (en iyi seçim): 2–3 set × 15–25 tekrar · dinlenme 45 sn · yedekte 3–4 tekrar · indirme 1 sn, kaldırma 1 sn

Yedekte: seti bitirdiğinde daha kaç tekrar yapabileceğin.

## Yerine ne yapılır

Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.

- **Kablo Makinesi**: [Kablo Mekik](https://seto.fit/tr/exercises/cable-crunch/)
- **Makine**: [Oturarak Karın Makinesi](https://seto.fit/tr/exercises/seated-ab-machine/)
- **Sağlık Topu**: [Sağlık Topu Düz Kol Crunch](https://seto.fit/tr/exercises/medicine-ball-straight-arm-crunch/), [Sağlık Topu Ayak Ucu Dokunuşu Mekik](https://seto.fit/tr/exercises/medicine-ball-toe-touch-crunch/)
- **Dambıl**: [Aşağı Eğimli Bank Dambıl Mekik](https://seto.fit/tr/exercises/dumbbell-decline-sit-up/), [Dambıl Düz Kol Crunch](https://seto.fit/tr/exercises/dumbbell-straight-arm-crunch/)

## Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli

Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.

- Daha kolay: [Ters Mekik](https://seto.fit/tr/exercises/reverse-crunch/) — %25 vücut ağırlığı
- Daha kolay: [Yatarak Bacak Kaldırış](https://seto.fit/tr/exercises/lying-leg-raise/) — %30 vücut ağırlığı
- **Bu egzersiz: V Mekiği — %50 vücut ağırlığı**
- Daha zor: [Asılı Bacak Kaldırış](https://seto.fit/tr/exercises/hanging-leg-raise/) — %75 vücut ağırlığı

## Kısa cevaplar

### V Mekiği: hangi kaslar çalışır?

Birincil: Karın 10/10. Ayrıca çalışır: Kalça Fleksörleri 7/10.

### V Mekiği antrenmanın hangi kısmında yapılır?

Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 5 dk.

### V Mekiği: kaç set ve kaç tekrar?

Kas gelişimi: 3–4 set × 8–15 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–25 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.

### V Mekiği yerine ne yapılır?

Kablo Makinesi: Kablo Mekik. Makine: Oturarak Karın Makinesi. Sağlık Topu: Sağlık Topu Düz Kol Crunch, Sağlık Topu Ayak Ucu Dokunuşu Mekik. Dambıl: Aşağı Eğimli Bank Dambıl Mekik, Dambıl Düz Kol Crunch.

### V Mekiği: daha kolay versiyonu hangisi?

Yatarak Bacak Kaldırış (%30 vücut ağırlığı), Ters Mekik (%25 vücut ağırlığı).

### V Mekiği: daha zor versiyonu hangisi?

Asılı Bacak Kaldırış (%75 vücut ağırlığı).

Egzersizleri nasıl değerlendiriyoruz: https://seto.fit/tr/guides/methodology/

---
seto — Hızlı, basit, akıllı antrenman takibi — tasarım gereği çevrimdışı öncelikli. https://seto.fit/tr/

Video yalnızca seto üzerinde oynatılmak üzere lisanslanmıştır — kopyalamak, indirmek veya yeniden dağıtmak yasaktır. https://seto.fit/terms/