# Sağlık Topu Slam Burpee

Sağlık topuyla yapılan bu burpee varyasyonunda topu yere sertçe vurur, ellerin topun üzerindeyken plank pozisyonuna zıplar, ardından geri dönüp topu baş üstüne kaldırırsın. Tüm vücudu çalıştıran bir kondisyon hareketi olarak bacakları ve gövdeyi hedefler.

- Orta · Kardiyo
- Ekipman: Sağlık Topu
- HD video: https://media.seto.fit/exercises/med-ball-slam-burpees/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/tr/exercises/medicine-ball-slam-burpee/

## Çalışan kaslar

- Quadriceps: 7/10
- Karın: 7/10
- Kalça Kasları: 6/10
- Geniş Sırt Kası: 6/10
- Ön Omuz: 5/10
- Triceps: 4/10
- Baldır: 4/10

## Sağlık Topu Slam Burpee nasıl yapılır

1. Dik dur ve sağlık topunu baş üstünde tut.
2. Topu yere sertçe vur ve onunla birlikte aşağı in.
3. Ellerini topa koy ve ayaklarını geriye zıplatarak plank pozisyonuna geç.
4. Ayaklarını öne zıplat, ayağa kalk ve topu baş üstüne kaldır.

### Tam teknik — 6 adım

1. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde dik dur ve sağlık topunu iki elinle baş üstünde tut.
2. Kalçanı geriye gönderip dizlerini bükerek topu ayaklarının önündeki zemine sertçe vur ve onunla birlikte aşağı in.
3. İki elini topun üzerine yerleştir ve ayaklarını geriye zıplatarak kolların düz olduğu plank pozisyonuna geç.
4. Top omuzlarının altında olacak şekilde omuzlarından topuklarına kadar vücudunu düz bir çizgide tut.
5. Ellerini topun üzerinde tutarak ayaklarını kalçalarının altına doğru öne zıplat.
6. Ayağa kalkarken topu kaldır ve bir sonraki tekrara başlamak için baş üstüne çıkar.

## Sık yapılan hatalar

- Belin çökmesi
- Topun ellerin altında yuvarlanması
- Üst veya alt sırtın yuvarlanması
- Ayakların çok açık öne inmesi
- Topu tam baş üstüne kaldırmadan hareketi bitirmek

## Form ipuçları

- Eller topun üzerinde
- Her tekrardan önce karnını sık
- Ayaklar hızla kalçanın altına
- Dik dur, top baş üstünde

## Ne kadar yapılır

- **Güç**: 3–4 set × 5–8 tekrar · dinlenme 1 dk 30 sn · yedekte 2–3 tekrar · patlayıcı kaldırma
- **Kas gelişimi**: 3–4 set × 8–12 tekrar · dinlenme 1 dk 15 sn · yedekte 2–3 tekrar · patlayıcı kaldırma
- **Dayanıklılık** (en iyi seçim): 3–4 set × 10–15 tekrar · dinlenme 1 dk · yedekte 2–3 tekrar · patlayıcı kaldırma

Yedekte: seti bitirdiğinde daha kaç tekrar yapabileceğin.

## Kısa cevaplar

### Sağlık Topu Slam Burpee: hangi kaslar çalışır?

Birincil: Quadriceps 7/10, Karın 7/10. Ayrıca çalışır: Kalça Kasları 6/10, Geniş Sırt Kası 6/10, Ön Omuz 5/10, Triceps 4/10.

### Sağlık Topu Slam Burpee: kaç set ve kaç tekrar?

Güç: 3–4 set × 5–8 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2–3 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 3–4 set × 10–15 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2–3 tekrar.

Egzersizleri nasıl değerlendiriyoruz: https://seto.fit/tr/guides/methodology/

---
seto — Hızlı, basit, akıllı antrenman takibi — tasarım gereği çevrimdışı öncelikli. https://seto.fit/tr/

Video yalnızca seto üzerinde oynatılmak üzere lisanslanmıştır — kopyalamak, indirmek veya yeniden dağıtmak yasaktır. https://seto.fit/terms/