# Landmine V-Sit Duruşu

Yerde, bacaklarını düz ve birlikte havaya kaldırıp landmine barının yüklü ucunu bükülü kollarla göğsünde tutarak beklediğin bir V-sit duruşudur. Yüke karşı gövdeyi yukarıda tutmak için karın kaslarını çalıştırır.

- Orta · İzometrik
- Ekipman: Halter, Landmine Aparatı
- HD video: https://media.seto.fit/exercises/landmine-hollow-hold/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/tr/exercises/landmine-v-sit-hold/

## Çalışan kaslar

- Karın: 9/10
- Oblik Kaslar: 6/10
- Bel: 3/10

## Landmine V-Sit Duruşu nasıl yapılır

1. Landmine'a dönük otur ve barın ucunu iki elinle tut.
2. Geriye yaslan, barın ucunu bükülü kollarla göğsünde tut.
3. Düz bacaklarını birlikte kaldırarak V şekli oluştur.
4. Sakin nefes alarak pozisyonu dayanabildiğin kadar koru.

### Tam teknik — 6 adım

1. Barbell'i landmine aparatına yerleştir ve landmine'a dönük şekilde yere otur.
2. Barın plakanın ötesinde kalan ucunu iki elinle kavra.
3. Gövdeni geriye yatır ve barın ucunu dirseklerin bükülü şekilde göğsünde tut.
4. Vücudun V şekli oluşturana kadar iki bacağını düz ve birlikte kaldır.
5. Kaburgalarını açmadan, düzenli nefes alarak pozisyonu koru.
6. Dinlenmeden önce bacaklarını indir ve barı yere geri bırak.

## Sık yapılan hatalar

- Havada kalmak için dizleri bükmek
- Beli yuvarlamak
- Kaburgaların aşırı açılması
- Barın göğüsten uzaklaşması
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak

## Form ipuçları

- Dizlerini düz tut
- Kaburgalarını açma
- Bar göğüste kalsın
- Karın kaslarınla kaldır

## Ne kadar yapılır

- **Güç**: 3–4 set × 15–25 tekrar · dinlenme 1 dk 30 sn · yedekte 2 tekrar
- **Kas gelişimi**: 3–4 set × 20–40 tekrar · dinlenme 1 dk · yedekte 2–3 tekrar
- **Dayanıklılık** (uygun): 2–3 set × 30–60 tekrar · dinlenme 45 sn · yedekte 3–4 tekrar

Yedekte: seti bitirdiğinde daha kaç tekrar yapabileceğin.

## Yerine ne yapılır

Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.

- **Ekipmansız**: [Tek Bacak Plank](https://seto.fit/tr/exercises/single-leg-plank/)

## Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli

Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.

- Daha kolay: [Düz Plank](https://seto.fit/tr/exercises/plank/) — %30 vücut ağırlığı
- Daha kolay: [Baş Üstü Sağlık Topu Boat Hold](https://seto.fit/tr/exercises/medicine-ball-overhead-boat-hold/) — %45 vücut ağırlığı
- **Bu egzersiz: Landmine V-Sit Duruşu — %50 vücut ağırlığı**
- Daha zor: [Uzun Kaldıraç Plank](https://seto.fit/tr/exercises/long-lever-plank/) — %55 vücut ağırlığı
- Daha zor: [Pilates Control Balance](https://seto.fit/tr/exercises/pilates-control-balance/) — %60 vücut ağırlığı

## Kısa cevaplar

### Landmine V-Sit Duruşu: hangi kaslar çalışır?

Birincil: Karın 9/10. Ayrıca çalışır: Oblik Kaslar 6/10, Bel 3/10.

### Landmine V-Sit Duruşu antrenmanın hangi kısmında yapılır?

Yardımcı egzersiz. Ana egzersizlerden sonra yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.

### Landmine V-Sit Duruşu: kaç set ve kaç tekrar?

Güç: 3–4 set × 15–25 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 20–40 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 30–60 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.

### Landmine V-Sit Duruşu yerine ne yapılır?

Ekipmansız: Tek Bacak Plank.

### Landmine V-Sit Duruşu: daha kolay versiyonu hangisi?

Baş Üstü Sağlık Topu Boat Hold (%45 vücut ağırlığı), Düz Plank (%30 vücut ağırlığı).

### Landmine V-Sit Duruşu: daha zor versiyonu hangisi?

Uzun Kaldıraç Plank (%55 vücut ağırlığı), Pilates Control Balance (%60 vücut ağırlığı).

Egzersizleri nasıl değerlendiriyoruz: https://seto.fit/tr/guides/methodology/

---
seto — Hızlı, basit, akıllı antrenman takibi — tasarım gereği çevrimdışı öncelikli. https://seto.fit/tr/

Video yalnızca seto üzerinde oynatılmak üzere lisanslanmıştır — kopyalamak, indirmek veya yeniden dağıtmak yasaktır. https://seto.fit/terms/