# Kettlebell Sled Çekme

Kettlebell'i kayışlarla kendine doğru çekerken geriye yürüdüğün bir sürükleme hareketidir; quadriceps, kalça kaslarını ve baldırları çalıştırır. Sled olmadığında, eksantrik yükü düşük tutarak bacak itiş gücü ve dayanıklılık geliştirmek için kullanılabilir.

- Başlangıç · Çok Eklemli
- Ekipman: Kettlebell
- HD video: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-sled-drag/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/tr/exercises/kettlebell-sled-drag/

## Çalışan kaslar

- Quadriceps: 8/10
- Kalça Kasları: 8/10
- Baldır: 6/10
- Hamstring: 5/10
- Önkol: 5/10
- Core: 5/10
- Üst Sırt: 4/10

## Kettlebell Sled Çekme nasıl yapılır

1. Kettlebell'e dönük dur ve kayışları kolların düz olacak şekilde tut.
2. Dizlerini büküp hafifçe geriye yaslan; ayaklarını kalça genişliğinde aç.
3. Kısa ve güçlü adımlarla geriye yürü, kettlebell'i kendine doğru sürükle.
4. Sabit bir tempo koru ve aşırı uzun adımlardan kaçın.

### Tam teknik — 7 adım

1. Kayışları kettlebell'in sapına sağlamca bağla ve kettlebell'i önündeki zemine yerleştir.
2. Kettlebell'e dönük dur ve kayışları kolların düz olacak şekilde tut.
3. Dizlerini bük, hafifçe geriye yaslan ve ayaklarını kalça genişliğinde aç.
4. Karnını sık, sırtını düz tut ve kayışlarda gerginlik oluştur.
5. Kısa ve güçlü adımlarla geriye yürü; her adımda ayaklarınla sertçe it.
6. Öne uzanmadan veya adımını aşırı uzatmadan kettlebell sana doğru düzgünce kaysın.
7. Planlanan mesafeye ulaştığında tekrarı tamamla, ardından dön ve yeniden pozisyon al.

## Sık yapılan hatalar

- Çok uzun adım atıp zemine tutunmayı kaybetmek
- Kayışların gevşemesi
- Çekiş sırasında dirsekleri bükmek
- Dizleri düzleştirerek ayağa kalkmak
- Gövdeyi çekiş yapan kola doğru döndürmek

## Form ipuçları

- Dizlerini bükülü tut
- Kısa, güçlü adımlar at
- Kayışlarda gerginlik sabit
- Tüm ayak tabanınla it

## Ne kadar yapılır

- **Güç**: 4–5 set × 10–20 tekrar · dinlenme 2 dk · yedekte 2 tekrar
- **Kas gelişimi**: 3–4 set × 15–25 tekrar · dinlenme 1 dk 30 sn · yedekte 2–3 tekrar
- **Dayanıklılık** (en iyi seçim): 2–4 set × 20–40 tekrar · dinlenme 1 dk · yedekte 3–4 tekrar

Yedekte: seti bitirdiğinde daha kaç tekrar yapabileceğin.

## Kısa cevaplar

### Kettlebell Sled Çekme: hangi kaslar çalışır?

Birincil: Quadriceps 8/10, Kalça Kasları 8/10. Ayrıca çalışır: Hamstring 5/10, Baldır 6/10, Önkol 5/10, Core 5/10.

### Kettlebell Sled Çekme antrenmanın hangi kısmında yapılır?

Yardımcı egzersiz. Ana egzersizlerden sonra yapılır. Dinlenmeyle ≈ 10 dk.

### Kettlebell Sled Çekme: kaç set ve kaç tekrar?

Güç: 4–5 set × 10–20 tekrar, dinlenme 2 dk, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 15–25 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–4 set × 20–40 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 3–4 tekrar.

Egzersizleri nasıl değerlendiriyoruz: https://seto.fit/tr/guides/methodology/

---
seto — Hızlı, basit, akıllı antrenman takibi — tasarım gereği çevrimdışı öncelikli. https://seto.fit/tr/

Video yalnızca seto üzerinde oynatılmak üzere lisanslanmıştır — kopyalamak, indirmek veya yeniden dağıtmak yasaktır. https://seto.fit/terms/