# EZ Bar Preacher Curl

EZ bar kullanarak yapılan bu preacher curl hareketinde üst kolların ped üzerinde sabit kalır ve yükü biceps taşır. Barın açılı kavrama bölümleri düz bara göre bileklerini daha rahat bir pozisyonda tutar.

- Başlangıç · Tek Eklemli
- Ekipman: EZ Bar, Scott Sehpası
- HD video: https://media.seto.fit/exercises/preacher-curl-ez-bar-wide-grip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/tr/exercises/ez-bar-preacher-curl/

## Çalışan kaslar

- Biceps: 10/10
- Önkol: 5/10

## EZ Bar Preacher Curl nasıl yapılır

1. Preacher banka otur ve kollarını pedin üzerine rahatça yerleştir.
2. EZ bar'ı açılı bölümlerinden, avuç içlerin yukarı bakacak şekilde kavra.
3. Dirseklerini yerinde tutarak kollarını bük ve barı yukarı çek.
4. Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.

### Tam teknik — 7 adım

1. Preacher bankını, koltuk altların pedin üst kenarına yakın olacak şekilde ayarla.
2. Otur ve üst kollarının arka tarafını pedin üzerine tamamen yerleştir.
3. EZ bar'ı açılı bölümlerinden, omuz genişliğine yakın alttan kavramayla tut.
4. Barı pedin önünde alçakta, dirseklerin neredeyse tamamen açık olacak şekilde başlangıç konumuna getir.
5. Üst kollarını pedden kaldırmadan dirseklerini bük ve barı yukarı curl et.
6. Önkolların neredeyse dikey konuma gelene ve biceps tamamen kasılana kadar barı kaldır.
7. Dirseklerin yeniden neredeyse tamamen açılana kadar barı kontrollü biçimde aşağı indir.

## Sık yapılan hatalar

- Üst kolların pedden kalkması
- Alt noktaya tam ulaşmamak
- Bileklerin geriye doğru bükülmesi
- Tekrarı başlatmak için gövdeyi kullanmak

## Form ipuçları

- Dirseklerini sabit tut
- Serçe parmak tarafıyla kaldır
- Bilekler düz kalsın
- Üst noktada güçlü şekilde sık

## Ne kadar yapılır

- **Güç**: 3–4 set × 6–8 tekrar · dinlenme 1 dk 30 sn · yedekte 2 tekrar · indirme 3 sn, kaldırma 1 sn
- **Kas gelişimi** (en iyi seçim): 3–4 set × 8–12 tekrar · dinlenme 1 dk 15 sn · yedekte 2–3 tekrar · indirme 3 sn, kaldırma 1 sn
- **Dayanıklılık** (uygun): 2–3 set × 15–20 tekrar · dinlenme 45 sn · yedekte 3–4 tekrar · indirme 2 sn, kaldırma 1 sn

Yedekte: seti bitirdiğinde daha kaç tekrar yapabileceğin.

## Yerine ne yapılır

Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.

- **Kablo Makinesi**: [Tek Kol Kablo Cross-Body Curl](https://seto.fit/tr/exercises/cable-curl-behind-back/), [Tek Kol Kablo Curl](https://seto.fit/tr/exercises/cable-bicep-curl-single-arm/)
- **Kettlebell**: [Kettlebell Konsantrasyon Curl](https://seto.fit/tr/exercises/kettlebell-concentration-curl/), [Eğimli Bank Tek Kol Kettlebell Preacher Curl](https://seto.fit/tr/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/)
- **Dambıl**: [Diz Üstü Swiss Ball Dambıl Preacher Curl](https://seto.fit/tr/exercises/stability-ball-dumbbell-preacher-curl/), [Ayakta Tek Kol Dambıl Konsantrasyon Curl](https://seto.fit/tr/exercises/standing-concentration-curl/)
- **Direnç Bandı**: [Eğimli Bank Direnç Bandı Spider Curl](https://seto.fit/tr/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Squat Pozisyonunda Direnç Bandı Curl](https://seto.fit/tr/exercises/squatting-resistance-band-curl/)

## Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli

Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.

- Daha kolay: [Değişimli Makine Biceps Curl](https://seto.fit/tr/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Başlangıç
- **Bu egzersiz: EZ Bar Preacher Curl — Başlangıç**
- Daha zor: [Ayakta Barbell Curl](https://seto.fit/tr/exercises/barbell-curl/) — Başlangıç
- Daha zor: [Öne Eğik Barbell Curl](https://seto.fit/tr/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Orta

## Kısa cevaplar

### EZ Bar Preacher Curl: hangi kaslar çalışır?

Birincil: Biceps 10/10. Ayrıca çalışır: Önkol 5/10.

### EZ Bar Preacher Curl hangi eklemleri yükler?

Dirsek: orta, Bilek: düşük. Dirsek — daha hafif seçenekler: Çekiç Curl, Değişimli Dambıl Curl, Eğik Bankta Dambıl Curl.

### EZ Bar Preacher Curl antrenmanın hangi kısmında yapılır?

Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.

### EZ Bar Preacher Curl: kaç set ve kaç tekrar?

Güç: 3–4 set × 6–8 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.

### EZ Bar Preacher Curl yerine ne yapılır?

Kablo Makinesi: Tek Kol Kablo Cross-Body Curl, Tek Kol Kablo Curl. Kettlebell: Kettlebell Konsantrasyon Curl, Eğimli Bank Tek Kol Kettlebell Preacher Curl. Dambıl: Diz Üstü Swiss Ball Dambıl Preacher Curl, Ayakta Tek Kol Dambıl Konsantrasyon Curl. Direnç Bandı: Eğimli Bank Direnç Bandı Spider Curl, Squat Pozisyonunda Direnç Bandı Curl.

### EZ Bar Preacher Curl: daha kolay versiyonu hangisi?

Değişimli Makine Biceps Curl (Başlangıç).

### EZ Bar Preacher Curl: daha zor versiyonu hangisi?

Ayakta Barbell Curl (Başlangıç), Öne Eğik Barbell Curl (Orta).

Egzersizleri nasıl değerlendiriyoruz: https://seto.fit/tr/guides/methodology/

---
seto — Hızlı, basit, akıllı antrenman takibi — tasarım gereği çevrimdışı öncelikli. https://seto.fit/tr/

Video yalnızca seto üzerinde oynatılmak üzere lisanslanmıştır — kopyalamak, indirmek veya yeniden dağıtmak yasaktır. https://seto.fit/terms/