# Приведение ноги в тренажёре стоя

Изолирующее упражнение в тренажёре стоя на приводящие мышцы бедра; ноги работают поочерёдно. Валик упирается во внутреннюю сторону рабочей ноги, которая движется поперёк тела.

- Новичок · Изолирующее
- Оборудование: Тренажёр сведения бедра
- Видео HD: https://media.seto.fit/exercises/multi-hip-adduction/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ru/exercises/standing-machine-hip-adduction/

## Какие мышцы работают

- Приводящие мышцы бедра: 9/10
- Ягодичные: 4/10
- Сгибатели бедра: 3/10
- Отводящие мышцы бедра: 3/10

## Как выполнять упражнение «Приведение ноги в тренажёре стоя»

1. Встаньте на платформу, валик у внутренней стороны рабочей ноги.
2. Держитесь за рукояти, рабочая нога отведена в сторону.
3. Ведите ногу поперёк тела усилием внутренней поверхности бедра.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, после всех повторений смените ногу.

### Полная техника — 8 шагов

1. Встаньте на платформу и отрегулируйте её так, чтобы тазобедренный сустав рабочей ноги был на одной линии с осью вращения тренажёра.
2. Установите валик у внутренней стороны рабочей ноги, ближе к колену.
3. Возьмитесь за боковые рукояти и встаньте прямо на другой ноге, слегка согнув колено.
4. Исходное положение: рабочая нога отведена в сторону, колено прямое.
5. Ведите рабочую ногу внутрь поперёк тела усилием внутренней поверхности бедра.
6. Заводите ногу настолько далеко, насколько можете, не поворачивая таз и корпус.
7. Под нагрузкой верните ногу наружу до растянутого исходного положения.
8. Выполните все повторения одной ногой, затем другой.

## Частые ошибки

- Раскачивание ноги по инерции
- Поворот таза для завершения повторения
- Наклон корпуса для увеличения амплитуды
- Резкое опускание веса

## Ключевые подсказки

- Тяните внутренней поверхностью бедра
- Таз держите ровно
- Держитесь за тренажёр для равновесия
- Держите корпус прямым

## Сколько делать

- **Сила**: 3 подхода по 6–8 повторов · отдых 1 мин 30 с · 2–3 повтора в запасе · опускание 2 с, подъём 1 с
- **Рост мышц** (лучший выбор): 3–4 подхода по 10–15 повторов · отдых 1 мин · 2–3 повтора в запасе · опускание 2 с, пауза 1 с, подъём 2 с
- **Выносливость** (хорошо подходит): 2–3 подхода по 15–20 повторов · отдых 45 с · 3–4 повтора в запасе · опускание 2 с, подъём 2 с

«В запасе» — сколько ещё повторов можно было бы сделать, остановившись.

## Коротко о главном

### Какие мышцы работают в упражнении «Приведение ноги в тренажёре стоя»?

Основные: Приводящие мышцы бедра 9/10. Также работают: Сгибатели бедра 3/10, Ягодичные 4/10, Отводящие мышцы бедра 3/10.

### Когда делать упражнение «Приведение ноги в тренажёре стоя» в тренировке?

Добивающее. Ставят в конец, когда тяжёлая работа уже сделана. ≈ 7 мин с отдыхом.

### Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Приведение ноги в тренажёре стоя»?

Сила: 3 подхода по 6–8 повторов, отдых 1 мин 30 с, 2–3 повтора в запасе. Рост мышц: 3–4 подхода по 10–15 повторов, отдых 1 мин, 2–3 повтора в запасе. Выносливость: 2–3 подхода по 15–20 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.

Как мы оцениваем упражнения: https://seto.fit/ru/guides/methodology/

---
seto — Быстрый, простой, умный дневник тренировок — работает офлайн. https://seto.fit/ru/

Видео лицензировано только для показа на seto — копирование, скачивание и распространение запрещены. https://seto.fit/terms/